女性の筋トレメニューあり!女の筋トレで再確認しておくべきこと!

女性の筋トレメニュー 1st

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女性のみなさん、筋トレしていますか?

ミランダ・カーや道端ジェシカなど、今、女性が最も憧れるボディの持ち主として名前の挙がる彼女たち。その共通点はお気づきですか?

そうです!彼女たちは皆、ほどよく筋肉のついたヘルシーボディの持ち主。つまり、あのボディになるには筋トレが必須!言い換えれば、筋トレすればあのボディになれるかもしれないのです!

というわけで、筋トレ未経験の女性のみなさんにも、さっそく筋トレを始めて頂きたい所ですが、安全に行いそして効率よく成果を出すために、まずは正しい筋トレの知識をつけましょう。

今回は女の筋トレに関する解説を具体的な女性の筋トレメニュー例つきでお届けします。

男性の皆さんも、これを読んで、彼女に(彼女にしたい女性にも!)筋トレを教えてあげましょう。

一読するだけで、他のダイエット方法やボディメイク方法を行っている人に、大きく差をつけられますよ〜!知っておくとお得な女性の筋トレ知識がいっぱいなはずです!

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女性が筋トレをすべき理由とは?

女性が筋トレをすべき主な理由には以下のようなものがあります。

1) 太りにくい体質になる!

女性が筋トレをすべき理由で最も大きいのは、太りにくい体質になるということです。

女性にとって、ダイエットは永遠のテーマですが、有酸素運動などでカロリー消費を狙うダイエットは少し食べ過ぎただけでも、摂取カロリーオーバーになるため、非常に効率が悪い上に、いつまでたっても一時的な効果しか得る事ができません。

その逆で筋トレによって、筋肉量を増やせば基礎代謝がアップし、一時的に痩せるたけでなく、太りにくい体質も手に入れることができるのです。

2) ボディメイクもできる!

美意識の高い女性は、ただ痩せるだけではなく、美しいボディラインも手に入れたいと願っているものです。

筋トレによって必要な筋肉をつければ、ボディラインは引き締まり、更にはメリハリもつけることができます。ウエストはしっかりシェイプしてヒップは丸く・・など、筋肉の付け方をコントロールすれば、思い通りの体型が手に入るのです。

3) 女性の悩み改善につながる!

筋トレをすることによるメリットは、体型の変化だけでなく、体質改善にもつながることです。

筋トレをすると、血流がよくなったり、代謝がアップするなど、体質の変化が期待できます。それにより、女性に多い悩みである、冷えや肌荒れ、生理痛、体のコリなどの改善につながるのです。

女性が筋トレするべき理由2

女性におすすめの筋トレメニュー

それでは、具体的な女の筋トレメニューをご紹介します。大きな筋肉を主に鍛えながら、適度な負荷で出来女性用の筋トレ種目を合わせてみました。

とにかく痩せたい女性におすすめの筋トレメニュー

下半身が気になる女性におすすめの筋トレメニュー

  • スクワット:10回×5セット
  • バレースクワット:10回×3セット
  • ドンキーキック:10回×3セット
  • ヒップスラスト:10回×3セット
  • レッグレイズ:10回×3セット

女性の筋トレメニュー

女性の筋トレメニューの組み方のポイントと注意点

女性が筋トレする際は以下の筋トレメニューの組み方や、ポイント、そして注意点を確認して行っていきましょう。

1) 目的をはっきりさせる

まず、女性が筋トレで思い通りの成果を出すには、目的をはっきりさせることが重要です。

基本的に女の筋トレの場合、「とにかく体重・体脂肪を落としたい」と「ボディメイクしたい」の二つがあると思います。

とにかく体重・体脂肪を落としたい場合は、スクワットやベンチプレスなど、一度に多くの筋肉を使う種目をメインにしましょう。

その逆で、ボディメイクしたい場合は、大きな筋肉だけでなく、パーツ形成にかかわる小さな筋肉も鍛える必要があります。

レスパスの様なサービスを活用して、目的別のトレーニングやエクササイズを楽しむのも効果的なアプローチかもしれません。

2) 無理をしない

女性の場合、筋トレ未経験者や初心者の方が多いので、無理な筋トレのメニュー組みは怪我を招きやすく、注意が必要です。

特にウエイトを使う場合、まずは重量を上げたり回数をこなすよりも、正しいフォームを習得することが先です。

はやく成果を出したいあまりに、無理をしても怪我をしては、余計に時間がかかります。女の筋トレは、正しいフォームを習得するまではウエイトを軽めに設定するなど、工夫をしましょう。

女性の筋トレ無理をしない

3) ウエイトをしっかり使う

女性の場合、男性に比べて筋肉がつきにくいという体の特徴があります。

そのため、女の筋トレでは、内容の濃い、質の高い筋肉トレーニングを行い、筋肉をしっかり刺激する必要があります。

そのうちのひとつが、ウエイトをしっかりと使うことです。筋肉の成長には、普段受けないような刺激を筋肉に送り込むことが必要です。

無理は厳禁ですが、正しいフォームを習得したら、ウエイトをしっかり使い、筋肉を刺激していきましょう。

筋トレ未経験の女性にはいいかも?

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いかがでしたか?

筋トレは脂肪燃焼できるだけでなく、太りにくい体質づくりとボディメイクもでき、体質改善にもつながるという、女性の大の味方であるということはご理解頂けましたでしょうか?

筋トレの成功は正しい知識を持って行うことです。今回ご紹介した女性の筋トレメニューやそれ以外のことをしっかりと頭に入れて、筋トレにチャレンジしてくださいね!

ぴろっきーでした!

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