女子力アップの方法に筋トレがおすすめ!(みんなの筋トレ)

miranda kerr cute 1st

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筋トレ好きの皆さんこんにちは。今回の記事は、「特に女子力をアップしたい」と思っている筋トレ好きの女性や、または「女子力を高めるのに筋トレって効果あるのかなぁ?」と考えている女性におすすめしたい記事です。

今回も再び筋トレを毎週頑張って行っている筋トレウーマンのAkikoさんから、みんなの筋トレ女性の筋トレについて寄稿していただきました。

女子力をアップしたい女性に対しては、一読する価値がある内容だと思うので、気になったら確認してみてください!

ー以下Akikoさんからの寄稿文ー

女子力アップの方法に筋トレはいかが?
突然ですが、「女子」と言う言葉は何歳までか?と問うアンケートがありましたが、どうですか?あなたはいくつまでが「女子」だと思いますか?

30歳くらいですか?

では、「女子力」になるとどうでしょう。

力が付いた女子は年齢を超越できるでしょうか?

女性の皆さん、女子力アップに筋トレが役に立つのかどうかを探っていきましょう!

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筋トレは女子力アップに良いのでしょうか?  

女性らしい体型作りに筋トレを   

「女子力」でイメージするのは、まず可愛い服装ですね。男子受けするのは、セーターやカーディガンにスカートとか、シンプルなワンピースとかでしょうか。(あまりひらひらフリルや、リボンがたくさんついたものは男子も好まないようですね。)

適度に体のラインを感じさせる服装はきっと密かに男心をくすぐるでしょう。

お気に入りの素敵な洋服を着こなすためにも、女性らしい体型は保ちたいですよね?

特に筋トレをしている人は、姿勢が良くなって後姿が美しくなります。すっきりとした立ち姿と、女性らしい体のラインを作って、女子力アップを計る効果的な方法の一つが筋トレです。

girls cute body

筋肉が適度にあってこその立ち居振りまい 

女子力の高い女性は、普段の仕草も丁寧だったり、可愛らしさの中にも魅力的な佇まいを持っています。

立ち居振る舞いが綺麗な人は素敵です。この魅力的な立ち居振る舞いも、適度な筋肉が無いと上手くできないのご存知でしたか?

膝をくっつけて座っていることが出来ないのは、内転筋が衰えている証拠です。

スマホ歩きで猫背になるのは、背筋が弱くなっているからです。

近頃の若い女性に内股歩きが多いのも、脚の筋肉が不足しているからです。

もちろんぽっこりお腹は腹筋が少ないからです。

そんな筋肉の足りない状態を解消できるのは、やはり筋トレですよね。お行儀の良い、テキパキした身のこなしのできる人は男子からの評判もいいんですよ♪

なよなよしているのだけが女子力ではないようですね。

girls beautiful behavior

引き締まった綺麗な脚や肌も筋トレで手に入る!

女子力で思い浮かべる芸能人と言えば、私はエビちゃん(蛯原友里さん)ですね。綺麗だし可愛いですよね。

そして、男性ばかりではなく女性も憧れるあの美脚です!

エビちゃんが高校・大学時代バスケットをしていたのは有名な話です。エビちゃんの脚は細いだけでなく、きちんとエクササイズされた脚だと思いませんか?

細いだけの脚はやはり魅力に欠けますし、細くない脚は細くしたいのが女子心。きちんと脚に効く筋トレ方法を押さえれば、筋トレで脚が太くなることはありません。

運動をすることでむくみも取れて、引き締まった脚が手に入るのです。

その上、筋トレで若返りホルモンと言われる成長ホルモンの分泌も盛んになりますから、肌や髪も美しさを保てます。筋トレと女子力アップはかなり近い関係にあるのですね。

cute legs

女子が持つ筋トレに対する誤解を解いておきましょう 

「筋トレって男性がするものでしょう?」

筋肉自慢のタンクトップ姿が、そんな誤解を植え付けているように感じます。ジムでも筋トレ用のマシンエリアは、男性のストイックな姿で溢れています。

あんなに「ムン!」とか「ンアッ!」とか言うのは女子には向きませんよね?

そんな筋トレの女子力とか真逆の暑苦しいイメージや誤解を解いていきましょう。

女子は筋トレしてもムキムキにはなりませんよ♪

女子が筋トレについてまず一番に気になるのは、ムキムキになりたくないということですよね?

女性らしい体とは対極的なムキムキ。そして、筋肉の肥大=腕や足が太くなる・・・「いや、やめとこ」と、こうなります。

実は男性が筋トレをして筋肉ムキムキになるのは、男性ホルモン(テストステロン)の働きが大きいのです。

女性の場合はこのテストステロンが男性の15〜20分の1ですので、オリンピック選手級の筋トレをしない限りムキムキにはなりません。

霊長類最強女子と言われる吉田沙保里さんでも、あの程度のムキムキ感です。安心して綺麗になれる筋トレに取り組んでください。

push up 1st

でも筋肉がついたら脚がスッキリとしないんじゃ?

筋肉を鍛えるとムキムキにはならなくても、脚とかももとか太くなりそう!と思う人も多いでしょう。

では逆に、運動をしていない人の足が太くなってしまう原因は何でしょうか?

それは脂肪やむくみです。動かさなければ脂肪が付きます。血行が悪ければむくみます。

では、その反対の方法をとれば、すっきりした脚になりますよね?だから、筋トレです。足の余分な脂や老廃物を取ることで、脚をスッキリとさせ、細くする筋トレも沢山有ります。

セルライトの付いた太ももの写真を見たことが有りますが、一見細く見える脚の人でも結構セルライトが付いていたりします。

運動をしていないと、カチカチのセルライトを除去するのがどんどん難しくなっていって、スッキリとした綺麗な脚から遠ざかってしまいますよ!

筋トレ止めたらリバウンドしないの?

「筋肉って、筋トレを止めると脂肪になるんだったら、ダイエットと同じでリバウンドするよね?」と思っている女子も多いのではないでしょうか?

ダイエットでリバウンドするのは、食事を制限したことで、筋肉のタンパク質が栄養として使われて筋肉が減ってしまうからです。

食事制限だけのダイエット方法は3カ月で5%も筋肉量を減らしてしまいます。これは5年分体の老化が進んだことと同じです。怖いですよね?

食事制限だけのダイエットの場合、食事制限を止めて元の食事に戻すと、筋肉が減ってしまった分、基礎代謝が減っていますので、太りやすい体になってしまうからです。

筋トレの場合は筋肉量が増えますから、基礎代謝も増え、痩せやすい体になります。確かに筋トレを永い期間さぼれば、筋肉もサイズダウンしますが、筋肉が脂肪に変わるわけではないのです。

つけた筋肉が脂肪に変わってリバウンドを起こすなんてことはまずないので、安心してくださいね♪

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女子力アップの筋トレはどんなことを押さえておくと良い?  

女子力アップに筋トレはよさそうですね!

やはり筋トレするからには効率的に、できるだけ速やかに結果を出したいものです。

一日も早く女性らしい体つきになる為に、女子力アップの為に、どんなことを押さえて筋トレしていったらよいのでしょうか?

筋トレは毎日しない

「え?毎日頑張れば早く結果が出るのでは?」とお思いでしょうが、筋トレをすると傷ついた筋肉は2〜3日掛けて修復していき、以前より強くなり、筋肉量も増していきます。

その間に成長ホルモンが沢山出て、筋肉を修復するとともに、肌や髪にいい影響を与えてくれます。

効率的に筋肉を増やしていくのでしたら、2日に1回の筋トレで十分なのです。

毎日頑張ると、もちろん筋肉は増えますが、望んでいる以上に増えてしまうことが有ります。

それはちょっと遠慮したいですよね?

ですので、毎日筋トレしたい人は、今日は下半身の筋トレ、明日は腹筋の筋トレと言うように、鍛える部分を日によって変えるのも一つの方法ですね。

dumbbel upper arm female

運動後は充分にストレッチをしましょう。

そうです、筋トレにストレッチは大事です。ある調査では、筋トレ後にストレッチをすると、筋トレ効果が更に19%アップすると言います。

そして、細くしなやかな筋肉にしたいなら、ストレッチは欠かせません。

バレリーナはバーレッスンで筋肉を鍛えた後、丁寧に丁寧にストレッチをして体を労わります。そうすることで、体の動きに柔らかさも出せますし、筋肉が細くしなやかになることを知っているからです。

バレリーナの優雅な身のこなしは、鍛えられた筋肉をストレッチで細く、柔らかくしているからです。

女子力アップが目的の筋トレであっても、しっかりとストレッチをしたいですね。

static stretch after workout

運動中は水分補給を忘れずに

運動中には水分補給をするのが常識になってきましたね。筋トレも運動ですので、筋トレ中の水分補給も忘れないでください。

特に自宅で筋トレをしていると、そんなに汗をかいていないからと、水分補給がおざなりになりませんか?

多少の筋トレでも汗は出ているので必ず水分補給はしましょう。筋トレの効果も違ってきますし、何よりデトックス効果が上がったり、筋トレで体から抜けてしまった水分を補うことで、肌の張りを保つ効果もあります。

30分の筋トレの間に、500mlのペットボトル1本分程度の水を飲むのが、私の経験からはいいんじゃないかと思います。

筋トレ後に、一気に500ml飲むのではなくて、筋トレの合間に飲んでください。お茶には利尿作用も有って逆に水分を体から出してしまうことも有るので、普通の水やスポーツドリンクをお勧めします。

筋トレの若返りに水

女子力向上委員会って・・・

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いかがでしたか?

女子力をアップしたい女性にとって、筋トレが一つの方法になりそうですね!筋トレはAkikoさんが言う通り、女性がやったとしても、よっぽど薬などを使わない限りムキムキになることはまずありません。

むしろ筋トレは綺麗な女性の最大の味方とも言えると思います。女子力に磨きをかけたいなら、女子力アップの方法に筋トレを取り入れてみましょう♪


皆さんも、みんなの筋トレで、

  • 自分の筋トレ関連ノウハウを紹介したい!
  • 世の中に自分の筋トレ関連サービスや商品を知ってもらいたい!

といった感じの希望があればこちら(みんなの筋トレについて)からご連絡くださ〜い!(お金はいただいてません!)


ぴろっきーでした!

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