筋トレのモチベーションアップの8つのコツ!動画や音楽などを使いこなそう

workout and motivation

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何かを達成する時にモチベーション、つまりやる気は大切ですよね?

それは筋トレについても同じことが言えます。モチベーションの上げ方が出来ればできるほど、筋トレに対しての意欲も湧いて、結果も出やすいと言って良いでしょう。

筋トレへのモチベーションがあれば、ただトレーニングをこなすだけではなく、食事や栄養管理、トレーニングのフォームの勉強など、自ら進んで筋トレについて詳しくなっていき、結果も出やすくなります。

でも、筋トレのモチベーションを上げると言っても、どうやったらよいのか迷ってる人もいるかもしれません。特に筋トレを始めたばかりの人なんかは、三日坊主で終わってしまって続かない、なんていう悩みもあるかもしれませんね。

もしも筋トレのモチベーションの上げ方がわからなくて困っていたら、今回紹介する方法を参考にしていきましょう!

筋トレのモチベーションアップのコツを8つ紹介してきます!

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筋トレのモチベーションアップに目標設定を考える

筋トレを始めたときには目標があったはずです。それを原点に戻ったつもりで、再認識してみましょう。ときには目標設定を一つに絞らずに、いくつか設定してみることも良いです。

筋トレを始めたころは、いろいろな筋トレ種目が新鮮で、筋肉痛に対しても筋肉が発達している感じがして、毎日のモチベーションが高いかもしれません。

しかし、どうしてもプラトー(筋トレの停滞期)に直面してしまったり、筋トレのモチベーションが下がってしまう瞬間がやってきます。そんなときは目標を改めて考えてみましょう

強くなりたい、ボディビルダーになりたい、かっこいい身体になりたい、綺麗になりたい、などなど。

それでもモチベーションが上がってこなければ、いっそのこと方向転換してロードレースに出たり、マラソンに挑戦してみたり、なんていうのもアリですよ!

モチベーションが下がっているときは現実的な目標ばかりを考えてしまいがちですが、思い切って、達成するのが難しそうだけど、なんだかワクワクする目標を設定してみても良いかもしれませんね!

workout goal

飲み物でアンカーを作って筋トレのモチベーションアップ!

誰にでも眠気を吹っ飛ばすくらいの飲み物があるはずです。それは例えば炭酸飲料や、無糖のコーヒーのようなカフェインが入っているものかもしれません。もし無かったとしても、BCAAドリンクのような筋肉の成長に直結したものでも良いです。

とにかく、何か自分を目覚めさす飲み物を飲んで、筋トレのスイッチをオンにしてトレーニングに臨むってことです。

炭酸飲料が好きな人は、飲むと爽快感を感じて頭も体もすっきりします。無糖のコーヒーが好きな人なら、眠気を抑えることができて、気分転換しながらも、体を興奮状態にすることもできるので、筋トレのモチベーションをアップするのに良いでしょう。

しかもカフェインには脂肪燃焼効果を後押しするという研究結果が出ているので、モチベーションアップのアンカーとしてだけでない効果も持ってるんです!

好きな飲み物を飲んだら筋トレ!といった感じの「ルーティーン」が出来上がれば、自ずとモチベーションが上がりやすくなりますよー!

workout drinks

音楽を聞くのはモチベーションの上げ方の常套手段

音楽の効果は絶大です!筋トレのモチベーションを上げるだけでなく、音楽のリズムに合わせることで、テンポのいいトレーニングが実現でき、疲れも感じなくなるかも知れませんよ!

音楽を聞くことで人間の気分は興奮状態にもなったり、逆に、冷静な落ち着いた状態をつくることもできます。筋トレに活かすなら、周りの雑音が聞こえないくらいアップテンポな曲を自分の好みで集めてみましょう。

最近の音楽プレーヤーとかスマホを活用すれば、テンポが似ているような曲を瞬時に集めて流すことができるので、まさに筋トレのモチベーションをアップするのに最高のアイテムです。

音楽を聞くことでアドレナリンを一気に放出させて、運動パフォーマンスをアップしながら、筋トレを最高の気持ちで乗り切りましょう!

workout music

男性も女性も鏡をみて筋トレのモチベーションアップ!

鏡を見るクセをつけましょう!女性も男性も、できるだけ全身の筋肉を確認できるようにして、自分の体をチェックしましょう。全身が難しかったら、自分が自信を持っている部分だけでも大丈夫です。

そうすることで、自分の体の変化を感じることができて、筋トレのモチベーション継続に役立ちます

鏡の前で裸になって、自分の今の状態を再確認することで、目標とする身体に近づいているのか、それともまだほど遠いのか、さまざまな角度から見ることが出来るのです。

そして想像してみましょう。筋トレによって変化した自分の状態と現在の状態との差を!後はモチベーションをアップさせて、筋トレを行っていけば目標の姿へ近づいていけますよ!

workout mirror

好きな女性のことを考えてみる!

特に男性の場合になりますが、好きな女性のことを考えてみましょう。そして、今の自分の姿から、筋トレによって目標とする姿に変化した時の、彼女の反応を想像してみます。

この方法は、「かっこよくなってモテたい!」という筋トレのモチベーションを持った男性に特におすすめです。もしそんな目的で筋トレをやっているなら、せっかくだから今すぐ好きな女性のことを考えてみて下さい!

これだって、とっても有効でおすすめな筋トレのモチベーションの上げ方ですよ!

think about a girl

モチベーションのために筋トレ雑誌を読み漁る

筋トレ雑誌を読みあさってみましょう!筋トレ雑誌には情報が満載です。今まで行っていた筋トレ種目に、プラスできる筋トレ種目があるかも知れません。日々進化する筋トレ種目をいち早く取り入れてみましょう。

さらに、筋肉が凄い人たちの写真を眺めていると、負けず嫌いな人はそれだけでモチベーションアップするかもしれません。

筋トレ雑誌はいろいろあります。入門編や基本を見直すならターザンがいいし、海外のマッスル・アンド・フィットネスなら新しい筋トレ理論を学ぶこともできます。よりマニアックにいくなら月刊ボディビルディングアイアンマンという方法もあります。

ボディビル雑誌だから自分にはまだまだと思わずに、刺激をもらう意味で読み漁ってみましょう。筋トレのモチベーションアップにはとても効果のある方法です。

ボディビルダーから教えてもらったら?

ボディビルダーは日々進化を続けてきた、筋トレのエキスパートです。彼らの言葉には重みと説得力があります!それもただの言葉だけでなく、経験に裏打ちされたものなので、筋トレのモチベーションアップには持ってこいです!

現役ボディビルダーの合戸孝二さんは「オーバーワークは精神的なものだと思うよ」と言ったり、谷野義弘さんも「寝てる間も夢の中で戦ってないとダメですね」という言葉を残しています。

もし、彼らの言葉を聞いて少しでも、「凄い!」と感銘した人は、確実にモチベーションアップに効くので、ボディビルダーから色々と聞いてみることをおすすめします!

全日本レベルのトップボディビルダーではなくても、毎年大会に参戦しているボディビルダーが近くにいるかもしれません。タイミングを見計らって聞いてみるのもいいかもしれませんよ!

大丈夫です、彼らは筋トレ大好きなので、筋トレの話に関しては必ず答えてくれます(そのはず!)。

arnold and old ladies

筋トレの動画を利用してモチベーションアップする!

筋トレのモチベーションを上げるためにも、動画の活用をおすすめします。ネットで筋トレの動画を検索してみましょう。動画を観ることで、モヤモヤしていたことが吹き飛んだり、他の人がトレーニングしているのを観て、自分も良い意味で影響されたりします。

そして、たとえ筋トレに対するモチベーションが下がっていたとしても、動画を観て勉強するだけでも筋トレの一部になります!

筋トレの動画は種目のフォームを教えているものや、さらには本人が登場して筋トレや減量、食事内容まで丁寧に説明している動画もあったり、他にもコメディータッチのものもあります。中には本当がどうか信じがたいものも存在しますが、他の人の筋トレを観るということは、いろいろな意味で参考になります

フォームの確認もできたり、楽しそうな動画を観ればモチベーションアップに繋がったりと、筋トレのモチベーションの上げ方として活用したいですね!

筋トレの動画については、筋トレ動画のおすすめ紹介!モチベーション上げるにもありだよね!?も参考にしておきましょう!

元祖筋トレモチベーション動画って言ったらビリーズブートキャンプじゃない?

一緒に確認しておきたい筋トレ記事

いかがでしたか?

筋トレのモチベーションアップは、多くの方法がありますが、今回はその中でも効果の高そうなものをまとめてみました。

モチベーションの上げ方さえ分かれば、筋トレの効果が出てくるのも時間の問題です。頑張って筋トレしていきましょう!

ぴろっきーでした!

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