ヨガを筋トレに取り込んでみたら?効果あります!

筋トレとヨガ

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筋トレってイメージとしては、ウェイトを一生懸命持ち上げてとにかく筋肉を鍛える、そして筋肉を大きくしていくといった感じですよね?確かにそれは間違っていません。しかし、常に重いものを持ち上げて筋肉をいじめるばかりが筋トレではなかったりするのです。

筋トレをして、運動機能のパフォーマンスを高めたり、筋トレ自体のパフォーマンスを高めたりするのに、たまには別のアプローチをとってみては如何でしょうか?

そこで、おすすめなのがヨガです。ヨガを取り入れることによって今まで以上に筋トレ自体の効果、そして他の運動でのパフォーマンスを向上させることができます。

筋トレにヨガ?」と、疑問に感じるかもしれませんね。その疑問へお答えしながら、筋トレにヨガをおすすめする理由や効果をお話していきます。

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ヨガって興味あるけどどんな効果があるの?誰でもできるの?

一般的に「ヨガ」と聞くと「できない」、「きつそう」、「女がやるもの」と思われがちですが、違うんです。老若男女、誰でも出来るの超オススメの肉体改造メニューなんです。

ヨガにはインナーマッスルを鍛える(筋トレ!)効果があります。

実は、ヨガは単なるストレッチではなく、リラックスしながら腹式呼吸を入れることでインナーマッスルへ刺激を与える効果があるんです。インナーマッスルについては、「インナーマッスルとは?」を確認していただければ分かると思うので割愛しますが、内部の筋肉を鍛える効果があるのです。

そして、骨盤のゆがみをなくすポーズもヨガには含まれています。骨盤のゆがみを整えることで、姿勢がよくなりシルエットがよく見え、そして代謝を良くすることで汗をかき、美肌効果もあります。さらに、体のバランスをよくし、美肌効果・便秘・生理痛・鬱・冷え・だるさ(病気と診断されないもの)など、たくさんの効果があります。

しかもヨガは鬱などのメンタル面には大きな効果が出る場合が多いとも言われています。

出典 www.katieaddis.com

出典 www.katieaddis.com

ヨガをする際に気をつけたいこと

ヨガを取り入れるのは、インナーマッスルの筋トレにも効果があるし、さらに他の効果もあることが簡単にですが、分かったかと思います。

ただ、体が固い方には、いきなりヨガを開始するのはちょっと辛いかもしれません。なので、体が硬い方はまずはストレッチで体をほぐしてからヨガを考えてみましょう。

そしてヨガを考える際に、普段気を付けてほしい体のポーズが5つあります。

  • 足を組まない
  • 体育座りをしない
  • お姉さん座りをしない(正座の際に両足を太ももの横に出す行為)
  • 正座から横に足をずらす座り方をしない
  • きちんとした正座をする

お心当たりありませんか?まず、日常生活でまずこの5つを注意しましょう。

そして、ヨガの視点から言うと、寝るときには枕はしない方が良いのです(ドクターからのご意見でもあります)。なぜかと言うと、普段から首が前に出がちで肩こりや頭痛の原因を作ってしまい、そして、特に女性にはとっても嫌な「首にしわ」が入りやすくなります。

いきなりヨガをやると言っても様々な動きやポーズがあるので、難しいと思います。まずはヨガのポーズをイメージせず、上の5点を頭に入れて、心がけから始めましょう。

筋トレとヨガの違い

筋トレは、筋肉を破壊する行為でもあります。筋繊維(筋肉の繊維)は再生力が高く、壊すとさらに強靭に再生してくるというメカニズムがあります。しかし、ヨガはインナーマッスルを鍛える効果がありたくさんやっても筋肉ムキムキの体にはなりません。

ここが、大きな違いです。だからと言って、ヨガを長い時間行う必要はありません。要点を絞って、短いプログラムを負担がない程度行っていただければ問題ありません。

例えば、足の指を「パカッと5本開いて、閉じてを5回」、「足首伸ばしを前後5回」、これだけでもインナーマッスルには効果があるのです。一般的にイメージするようなヨガのポーズだけが効果につながるとは限らないので、覚えておいて下さい。

そして、ヨガの中でも特に朝ヨガをお勧めします。これは自律神経を整える効果があります。

寝具の上で構いません。朝目覚めたら足を前にまっすぐ伸ばし両手をふわっーと上に上げそのまま下ろして手を足の上にもたれかけてみましょう。体が伸びて気持ちいい朝を迎えられます。これも、ドクターおすすめの「朝ヨガ」です。

こんな簡単なヨガの応用で、インナーマッスルが適度に動かされ、そして鍛えられることによって、通常の筋トレで鍛えるアウターマッスルのパフォーマンスを向上させることも出来ます。

出典 ultimategrind.wordpress.com

出典 ultimategrind.wordpress.com

筋トレに軽くストレッチヨガを行うと体がしなやかに

ヨガを筋トレに取り入れるとインナーマッスルを鍛えられ、アウターマッスルの機能の向上にもつながるとお話しました。それともう一つ、ヨガには筋トレをやる際に有効な効果があります。

それは、ヨガを行うと体がしなやかになるということです。

筋トレをがっつりやっているとどうしても疎かになってしまうのが、ストレッチだと思います。そこで、あえて筋トレの前にストレッチヨガを取り入れてみましょう。それによって、普段より各体の部位の可動範囲が広くなって、今まで以上に力を出すことができるようになります。

これ筋トレに大切な視点加えてくれると思うよ!

次のページで筋トレにヨガをおすすめする理由のまとめと知っ得情報をご紹介します。

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