ズンバ(ZUMBA)とは?効果が優れたエクササイズで初心者からでも安心!

ズンバ(ZUMBA)について、その優れた効果を中心に紹介していきます。初心者でも上級者でも大変おすすめなエクササイズプログラムなので、まずはどのようなものか確認してみましょう。

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ズンバ(ZUMBA)という言葉を聞いたことありますか?

ちょっと前から日本でも取り組んでいる人が増えてきたエクササイズプログラムの一種で、その優れた効果や楽しみながら出来る点が人気になっています。

しかし同時に、ずっと昔からある筋トレやランニングといった、代表的なフィットネス方法とは違い、まだまだ具体的にどのような効果があるのかを理解している人は意外にも少ないと思います。

そこで今回は、ズンバ(ZUMBA)が持つ優れた効果を中心に、ズンバについて紹介していこうと思います。

ズンバのことを今まで知らなかった人も、最初の方でどのようなものか紹介していくので、まずは確認してみてください。

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ズンバ(ZUMBA)とは?

ズンバ(ZUMBA)の基礎知識

ズンバ (ZUMBA)とは、ダンスやエアロビクス的な動きをエネルギッシュな音楽(主にラテン系の音楽)と共に行っていくフィットネスプログラム。

1990年代に、コロンビアのダンサー兼振り付け師であった「アルベルト・”ベト”・ペレズ」によって作られ、現在ではZumba Fitness, LLC.によって商標としてその名前が登録されています。

ズンバの中で行う振り付けは、ヒップホップ、ソカ、サンバ、サルサ、メレンゲ、マンボなどの動きが含まれ、そこへ筋トレとしてもメジャーなスクワットランジなどが加わり、全身の筋トレとしても、そして有酸素運動やダイエットプログラムとしても効果が高いものとなっています。

「ZUMBA」という名称は商標登録されているものの、ジムやフィットネスセンターでズンバとしてプログラムを行う場合は、特に使用料を払う必要はなく、また、ダンスに近くて親しみやすい動きから世界中へ広まり、現在では180カ国以上、1500~2000万人の人がズンバを楽しんでいるとされています。

ちなみに、ZUMBAは、コロンビアにおけるスペイン語の中で、

早い動きで楽しむ(お祭り騒ぎ・バカ騒ぎ)(参照:Wikipedia

を意味しているとされているようです。

ズンバ(ZUMBA)の特徴

自由度が高いエクササイズ!

ズンバの特徴として、その他の有酸素運動プログラムやフィットネスプログラムと比較して、まず第一に、その「自由度」を挙げることが出来るかと思います。

ズンバの中では、ラテン系の曲と同時に、様々なダンスの動きを行っていくことになりますが、他のエアロビクスやボクササイズのようなフィットネスプログラムと違い、インストラクターと同じように正確なタイミングで手足を動かしていく必要がないのが特徴。

そのため、エクササイズしている間は動作が遅れようがズレようが、関係なく楽しむことが出来ます。最悪、脚で蹴る動作や、腕を上下左右に振る動作を音楽のリズムに合わせて行っていけばOK。

そのため、クラブでダンスするようなつもりでやれば、ズンバ(ZUMBA)の効果を問題なく得られるとされています。

レベル別のクラスが沢山あるから初心者からでも安心!

また、自由度に加えて、ズンバには、レベル別のクラスが沢山作られており、今までエクササイズを一切やってこなかった人から、普段筋トレやランニングを行って、体力レベルが優れている人まで満足出来るクラスが十分に揃っているのも特徴。

自分のレベルに合わせて無理せずズンバのクラスを受講していけるので、プログラムを楽しんで効果を最大限に享受していくことが可能になります。

初心者からでも、安全に楽しく行っていけるので、もしも近くにズンバを受講できる場所があれば積極的に参加してみるのも良いかもしれませんね。

ズンバ(ZUMBA)のエクササイズ効果

さて、ズンバの一般的な知識をつけたところで、ここからは、ズンバが持つ効果にだけフォーカスして紹介していこうと思います。

ズンバ(ZUMBA)の効果1:ダイエット効果がある!

ズンバ(ZUMBA)の効果の中でも、多くの人にとっては注目度ナンバー1かもしれないメリットは、なんといってもそのめざましい減量効果。

ラテン系の音楽と一緒にノリノリで行う数多くのエクササイズは、心肺機能を高めると同時に、余分な体重を落とすための戦いをサポートしてくれます。

実際、ズンバを受けた際のカロリー消費効果は、通常のプログラムでなんと、600~1,000kcal消費すると言われているほど(参照:HEALTH FITNESS REVOLUTION

その人の体重などにもよりますが、10km程度のランニングをした場合の消費量がおおよそ600kcalと言われているので、相当な消費量だってことが分かりますよね?

しかも嬉しいことに楽しんで行えるため、そこまで多くのカロリー消費を頑張って努力していることに気づかずに達成出来るおまけ付きです!

ズンバ(ZUMBA)の効果2:全身の引き締め/筋トレに!

そして、ズンバの特徴として、行うエクササイズを通して全身の筋肉を動かしていくという点を挙げることが出来ます。

そのため、全身の筋肉へ一定以上の負荷を掛けて、いわゆる筋トレとしての効果を出して、全身の筋肉の引き締めから、全身の筋肉を連携して使ってより強い力を効率的に出していく能力を高めるなんていう効果もあったり。

ズンバのレッスン中は音楽のリズムに合わせて身体を動かしますが、「しゃがんだり」、「捻ったり」という、ズンバ特有の動作で筋肉が使われ、知らず知らずのうちに全身の筋肉が引き締められていくことになります。

人によって、特に初心者の人なんかは、ズンバ(ZUMBA)を行った翌日には筋肉痛を感じるほどだと思いますよ!

ズンバ(ZUMBA)の効果3:基礎代謝を上げる

上で説明した通り、ズンバのエクササイズでは、全身の筋肉が引き締まります。今まで運動をあまりやってこなかった人にとっては、筋肉量をアップさせる効果も期待出来ると言えます。

そのように、筋肉を増強することで、何もしないでも消費するカロリーを高める、つまり基礎代謝を向上さえていくことが可能。

休息中であろうがなかろうが、以前よりカロリーをたくさん燃やせるようになるってことです。

代謝が悪いと目標の減量を達成するのは困難。でも、ズンバで基礎代謝を高めておけば、より簡単に減量を達成出来たり、体重を維持するために便利だったりしますよ。

ズンバ(ZUMBA)の効果4:身体に意識が向く

やったことのないトレーニングにチャレンジした後、思ってもいなかったところが筋肉痛になったりしますよね?

このようなことが起こると、今まで身体に対して意識を向けていなかった人でも、自然と意識をしていくことが良くあります。

ズンバはまさにその点でも最適。

ズンバを踊っている時は身体のありとあらゆる部分に注意が向けられているので、全身に意識が働くのと同時に、運動後に起こった身体の変化に自然と意識が向くことで、普段の生活の中でも身体の変化を感じやすくなります。

そのような意識を持てれば、身体の変調を素早く感じることが出来、健康管理がしやすくなりますよ!

ズンバ(ZUMBA)の効果5:ノリがよくて楽しい

他のありきたりな運動とは違い、ズンバはアップビートの楽しいエクササイズで飽きることがありません。

音楽が好きな人ならきっと、ノリがよくてエネルギッシュなズンバのエクササイズの雰囲気を楽しむことができるはずです。

今まで他のフィットネスプログラムが続かないといった人でも、楽しみを感じやすくて、続けやすいと思います。

あっという間に時間が経ってしまって、また来たくなること間違いなしですよ!

ズンバ(ZUMBA)の効果6:抜群のストレス解消効果

日頃のストレスが溜まってしまっている人にも、ズンバはおすすめのエクササイズプログラム。

楽しい音楽と共に体を動かすことは、ストレス解消にはもってこい。仕事などで日頃からストレスを感じている人にとっては、手軽に、しかも効果的にストレス解消へつながることになります。

ズンバ特有のノリのいい動きは、気分を向上させる神経伝達物質である、エンドルフィンの分泌を助ける作用があり、これが、特にストレス解消に大きな効果を発揮します。

ズンバのレッスンに参加して音楽に身をゆだねているうちに、抱えていた悩みが溶けて消えてしまうように感じられるかもしれませんよ!

ズンバ(ZUMBA)の効果7:気分の向上

ストレスの部分でも触れた通り、ズンバ(ZUMBA)はエンドルフィンの分泌を助けます。

このエンドルフィンは、別名「脳内麻薬」や「幸福ホルモン」とも呼ばれているホルモン。

ズンバを行って、エンドルフィンの分泌が向上するってことは、それだけ落ち込んでいた気分を向上させるのにも効果があるってこと。

もしも気分が冴えないなんて感じている時は、ズンバで体を動かしてエクササイズしていけば、「落ち込んでいんたのは、何だったんだろう?」と思えるぐらい、気分を向上させることが出来るかもしれません。

ズンバ(ZUMBA)の効果8:友達ができる

ズンバは基本的に、一人で行うものではなく、何人かのグループで行うエクササイズプログラム。

結果として、ズンバのレッスンに参加すると、同じ目的を持った楽しい人達と出会って友達になれますよ。

もしも、普段は会社でしか人との付き合いがなんて場合は、積極的にクラスへ参加して、新しい刺激的な人たちと友達になってみると人生もっと楽しくなるかも!?

しかも、ズンバの動作は自由に出来るので、下手だろうがなんだろうが関係なく楽しめるため、周りの人と和気あいあいな環境ですぐにコミュニケーションが生まれます。

週に2~3回程度通えば、新しい友達をたくさん作ることが出来ると思いますよ。どんなにシャイな人でも、あるいは社交的な人にとっても、人とつながりたいと思っているなら、ズンバはおすすめのエクササイズです。

ズンバ(ZUMBA)の効果9:社交性が高まる!

みんなで楽しみならが行うズンバのレッスンに参加すると、社交性や協調性が間違いなく向上します。

人間は社会的な生き物である以上、社交性や協調性は大切。

それがあるかどうかで、周りの評価も一変して、仕事が出来るかどうかの判断材料になったりもします。

筋肉を引き締めたり、減量といった健康増進の効果だけでなく、社交性や協調性を高めるためにも、ズンバ(ZUMBA)に参加してみるのはありだと思います。

ズンバ(ZUMBA)の効果10:老若男女におすすめ!

音楽やエネルギッシュな動きのエクササイズ等、たくさんの楽しい要素が組み合わさっているズンバは、あらゆる年代の人達が楽しめるトレーニング。

しかも、最初の方で触れた通り、レベル分けされたクラスが沢山あるため、初心者であろうがお年寄りであろうが、関係なく楽しんでいくことが可能。

また、「ズンバキッズ」という子供向けのプログラムまであり、小さい時から運動することの素晴らしさに目覚めさえることだって出来ます。そうすれば、その子供たちは、よりアクティブに健康的な人生を送っていける確率が高まるはず。

元気としなやかさを保つサポートをしてくれるズンバは、老若男女におすすめなんです。

ズンバ(ZUMBA)の効果11:レベルアップも簡単!

ズンバにはレベル別のクラスが沢山用意されている点は触れた通り。

そのため、最初は初級者向けのエクササイズクラスに取り組んでみたものの、ある日自分の体力が高くなっていると思ったら、より上級のクラスに移って、体力に合わせながらクラスをレベルアップしていくことが簡単に出来ます。

初めてズンバをやるなら初心者クラスから始め、上手になって自信がついたら徐々に上のレベルのクラスに上がっていけばいいので気楽。

迷ってないで、まずは適当にズンバのクラスに参加してみましょう!

ズンバ(ZUMBA)の効果12:習慣にしやすい

筋トレなどの運動をして、効果を出していくために最も難しいことと言えば「継続」すること。

筋トレなどの単調な運動では、残念なことに多くの人が脱落してしまう現状があります。

しかし!

ズンバの場合は、今まで見てきた特徴のために、エクササイズに夢中になりやすく、運動がいつの間にか「習慣」になっているなんていう特徴があります。

つまり、今まで運動がなかなか長続きしなかったという人にこそおすすめ。

運動するモチベーションを求めているなら、今すぐズンバのレッスンに参加してみましょう!

ズンバ(ZUMBA)の効果13:自信が持てる

ズンバは自分に自信を持つための最善の方法でもあるかもしれませんよ。

というのも、ズンバで踊ることで自己が解放され、姿勢も良くなり、社交的にもなっていきます。そうすれば、自分に対して自信が持ちやすくなると思いませんか?

このような変化は、気分や外見にも現れてきます。

そして、一度良いサイクルで物事が周り出すと、さらに自分に磨きをかけようと努力し始め、結果として自分に対して信頼を置き、ちょっとやそっとのことじゃ動じないほどの自信を手に入れることが出来るようになると思います。

ズンバを、まずは自信を高めるためのキッカケにしてみましょう!

ズンバセットもあるらしいよ。

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ズンバ(ZUMBA)とは?効果が優れたエクササイズで初心者からでも安心!のまとめ

ズンバ(ZUMBA)について、その概要から優れた効果までを紹介してきました。

少しでも興味が出たら、迷っていないでまずはズンバを始めてみましょう!

そうすれば、その効果を実感できて、少しずつハマっていくこと間違いなしだと思いますよ!

ぴろっきーでした!

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