40代の筋トレ・40歳からの筋トレ:痩せない中高年こそ今すぐ必要!

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20歳を境に徐々に落ちてくる筋肉。それは実感しているけど、20代・30代は忙しくて筋トレをやっていなかったけど、40代になって、いい加減筋トレを始めないと!と思っている皆さん。

40歳からの筋トレや中高年で始める筋トレは、若い頃に始める筋トレとは、違う点を注意して行う必要があるかもしれません。

40代の筋トレは一体どんなことを確認して、注意しなくてはいけないのでしょうか?そんなことは面倒くさいからといって、「40代になると太りやすくなるのは仕方がない。どうせ痩せないし。」と、運動も何もしないでいると、もっと大変なことになってしまいますよ!

ベルトの穴が増えないように、まだ取り返しのつくうちに行動しましょう。やらなくて後悔する自分とはお別れしましょう。

今回は、40代で筋トレを始める前に抑えておきたいポイントをお話ししていきたいと思います。もちろん、その悩みを経験している方の声を参考にしていますので、参考になることが多いかと思います。

それでは、さっそく中高年からでも筋トレを始める場合に頭に入れておくべきことを確認していきましょう。

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40代になって気づくこと

40歳になると健康診断の項目に「メタボ健診」の項目が追加されますね。

男性はお腹周りが85cm以上、女性は90cm以上だと「メタボ」と診断され、「体重を減らしましょう」とか、「食べ物に注意しましょう」とか、若い頃にはなかった指導が入るようになります。

40代になるとやはり太りやすくなるのは仕方のないことのようで、痩せないという悩みが多くなってきます。それは、若い頃と体重はそんなに変わっていなくても、体の中の筋肉と脂肪の割合が変わっているからです。(※詳しくは、肉体改造SP12:平均的な体脂肪率とは?をご覧ください)

30代と比べて40代になると、自分でお腹周りを触ってみても、脂肪をつまみやすくなっているなと思いませんか?腿のあたりは柔らかくなっていませんか?

ちょっぴり筋トレの必要性を感じ始めているなら、それは正解です。40代・40歳からの筋トレは効果も比較的早く出ますので、やって絶対に損は有りません。筋トレを通して体は軽くなるし、運動するとアドレナリンも出て心も前向きになります。

中高年の体の特徴

中高年は体が(嫌な言葉ですが)老化に向かって確実に進み始める年代です。

若い頃と同じ量の食事をとっていると、体重が増えやすく中年太りしてしまうのは、筋肉が減って基礎代謝が下がっていくからです。

20歳を過ぎると、運動や筋トレなどしないでいると筋肉は年々減って行きます。筋肉の減った体は手足が細く、お腹周りに脂肪が乗って、若い頃と体重は変わっていなくても体形は変化し「老けて」見えてしまいます。

40代に突入してからは、ジムに行ったり、こまめに筋トレや運動をしたりして適度に筋肉を保っている人と比べると、見た目の年齢に大きな差が出てしまいます。

思い当たりませんか?例えば、同窓会に行った時、憧れていた同級生が「老けて」しまっていてガッカリしたり、「あれ?このカッコいい人は誰だっけ?」と思ったり。

40歳からの体は今までどんな生活をしていたかが表れます。40歳からの筋トレを実行して「カッコいい人」になりたいものです。40代の筋トレは、自分の魅力を最大限に維持するためにもとっても重要なものですね。

40代は社会の中で中心になって働く本物の大人の年代です。元気にバリバリ働いて、仕事も余暇も充実させたいのなら、中高年を迎える時には、自分の体のメンテナンスの一つとして筋トレも考えてみましょう。

40代では筋トレしても痩せない?

40代になると、筋トレをしているのに痩せないと思っている方も多いのではないでしょうか。

特に女性は「痩せる」イコール「体重の減少」と思っている方が多いと思いますが、筋トレは主に「引き締める」と「基礎代謝を増やして痩せやすい体を作る」を担当します。

「痩せる=体重を減らす」ためのダイエットでしたら食事制限も必要になってきます。しかし、筋トレをしている人は感じていると思います。体重は変わらないけど、二の腕がすっきりしてきたとか、ウエストがくびれてきたとかの変化が現れます。

痩せたい(体重を減らしたい)と食べ物を極端に減らすと、筋肉から先に減ってしまい、基礎代謝が落ちるので「痩せない」体になってしまいます。

筋トレをして筋肉を付けると、引き締まった痩せやすい体ができてきます。脂肪を燃焼させて、変わりに筋肉が大きくなってゆくと体重は減らないかもしれませんが、引き締まった体、痩せやすい体が作られてきます。

特に40代の場合は、元々筋肉が落ちてしまっている状態のため、太ったからといって、食事制限をする低カロリーダイエットで、筋肉量を落としてしまうのはとっても危険です。40代は筋トレを取り入れて痩せるようにしましょう。

始める?今でしょ!

次のページで40代の筋トレをさらにお話ししていきます。

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