腹筋の効果を考察!毎日やると?女性・男性の場合は?【筋トレ】



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腹筋の筋トレを一生懸命やっている皆さん!腹筋を継続して行っていてどんな効果を感じていますか?

筋トレダイエットには欠かせないトレーングと言ったら、直ぐに頭に浮かぶのは腹筋ですよね?

色々な腹筋の筋トレ種目がある中で、皆さん色々と工夫されて行っているかと思いますが、そもそも腹筋の効果ってどんなものがあるのかを確認したり、頭に入れながら行っていますか?

もちろん、男性であれば6パックを手に入れられたり、女性であればボディラインを美しくするのに効果的な腹筋の筋トレですが、今一度腹筋の筋トレをする効果を再確認してみると、今後のトレーニングにもモチベーションが湧いてくるかもしれません。

ということで、今回は筋トレやダイエットで欠かせない、腹筋の効果について様々な角度から確認していきたいと思います。

腹筋の効果1:運動機能全般のパフォーマンス底上げに繋がる!

腹筋の筋トレといえば学生時代の部活動から、スポーツクラブやジムでも必ず見かけるトレーニング方法です。なぜなら腹筋運動の効果が運動機能全般のパフォーマンス底上げに繋がるからです。

腹筋運動は単調な動きの繰り返しですが、どのスポーツにおいても必ず必要不可欠な筋肉なんです!それは腹筋の特性が身体の中心部分に位置するからで、身体を曲げるときやひねるとき、さらには姿勢をキープするときにさえ腹筋は使われているからです。

もちろん内臓を守るという働きもありますが、腹筋を筋トレするということはお腹内部のインナーマッスル(深層筋)を鍛えることにもつながるので、パフォーマンスを底上げしたいスポーツ選手にとって胃腸を丈夫にする手段としてもとっても効果大!

腹筋の筋トレををすると、インナーマッスル(深層筋)も強くなる、胃腸が丈夫になる、そして沢山プロテインや必要ならば筋トレのサプリメントをとって腹筋の筋肉を強化して運動全般のパフォーマンスアップ!というわけです。

腹筋の効果2:どこでもスタイルをキープできる!

筋トレをするなら全身の筋トレを行いたいところですが、せめて腹筋運動だけでもおこなえば、生活シーンのどんな場面でもボディスタイルをキープする効果があります。

男性・女性にかかわらずビジネスパーソンの場合はスーツをビシッと着こなしますが、日常生活や仕事以外のシーンでは多少服装をゆるめたいものですよね?

もちろんリラックスムードは誰にでも必要ですが、そんな時でも腹筋を筋トレしておけば、だらしなく見えることが少なくなります。

例えば運動をするときでも最近はぴったり目のウェアが人気です。それを完璧に着こなすことは難しいとしても、腹筋さえしまっていればある程度綺麗な体系に見えるのです。

さらに日常生活の中での買い物をするときにはTシャツに短パンというラフなスタイルで行きたいものです。そんなときでも腹筋さえしっかりしていれば、印象が大分変わること間違いなしな効果があるのです。特に女性の場合は気を付けたい部分ですね。

腹筋の効果3:男性は女性にモテる!

男性にとっての筋トレのモチベーションは女性にモテたいという部分があるのは確かです。そこで、モテるためにヨコシマな考えだと思わずに効果大な腹筋に励み、鍛えて女性にモテましょう。

最近街を賑わしている細マッチョというタイプの男性がいます。もちろん中にはゴリマッチョ好きな女性もいますが、細マッチョ体系の男性には特徴があります。それが「腹筋」なのです。

女性は男性の身体を見るときに部分だけを見るというのではなく、全体像を見るそうです。その全体像を見るときに必ず目に入る部分、そうそれが腹筋なのです!

ですから男性が女性にモテたいと考えたら、腹筋の筋トレが一番重要で効果的になってくるのです。

腹筋の効果4:食べたいものを食べたいときに口にできる!

食べたいものを悩んであきらめた経験は誰にでもあると思います。「この時間にこのカロリーを入れるとお腹が出てしまうな・・・」というパターンです。そんなときは腹筋の筋トレの効果を利用して食べたいものを食べたいときに口にしましょう!

腹筋の筋トレ種目といったら、ほとんどの人が足首を何かにひっかけて上体を起こしていく、シットアップを思い出すでしょう。もちろん腹筋の筋トレには非常に重要な種目ですが、食べたいものを食べたいときに口にしたいと考えたら、腹筋に対していろいろな角度から筋トレをして刺激を与える必要があります。

例えば、シットアップとは逆バージョンのレッグレイズは寝そべっておこなう脚の上げ下げになります。このレッグレイズは腹筋の中でも特に下の部分を鍛えることができるので、お腹が出るのを防ぐ効果が高いのです。

さらに腹筋の斜めの部分、腹斜筋も鍛えていきましょう。これはクロスクランチという右ヒジと左ヒザをくっつけるようにして行い、体をツイストさせるような筋トレで効果的に刺激していけます。

そしてとどめがサイドプランクです。横向きに眠ったら、90度に曲げたヒジと脚の甲の外側部分で身体を持ち上げます。全身が真っ直ぐになった状態がフィニッシュポジションです。

このようにありとあらゆる角度から筋トレで腹筋を刺激すると食べたいものを食べたいときに口にできる身体の完成です。試してみてはいかがでしょうか?

腹筋の効果5:女性はタイトな服を着こなせる!

女性は年齢にとらわれずに常に綺麗でいたいものです。綺麗でいればタイトな服も着こなすことができるのです。「タイトな服の印象はどこで決まるのか?」というとそれは、お腹まわり、そうそれに必要なのが腹筋の筋トレなのです。

女性の場合はスカートでもパンツルックでもウエストがタイトになっています。もちろんゆるめに着こなすことはできますが、はっきり言ってゆるめに着こなすスタイルでは、できるビジネスウーマンを表現することは不可能でしょう。

さらに身体のラインが出るタイトなスタイルでは肩や背中まわりも気になるところですが、その中でも一番気になる部分がウエストまわりや骨盤まわりなのです。

女性が腹筋を筋トレで毎日意識するようになれば、食事や日常生活にも細かい美意識が高まる効果が出て、美しいスタイルを手に入れることができるのです。

腹筋の効果6:年齢問わず魅力的なメリハリボディに!

ある程度年齢を重ねたら、どしっとした社長体系になりたい!というのはもう一昔もふた昔も前の話です。

今なら年齢を重ねても魅力的なメリハリボディがかっこいいのです。そのためには筋トレで腹筋を引き締めて姿勢を身体の中心からビシッとする必要があります。

筋トレを続けてメリハリのあるボディを作り上げるのは時間がかかります。胸や背中は大きく作る必要がありますし、肩は張り出して肩幅は大きくしなければいけないからです。

その点大きくするより小さくするという意味の腹筋の引き締め運動なら、何だかできるような気がしませんか?

最近よく聞かれるようになった腹筋ダイエットという言葉があります。

腹筋だけをしてはたしてダイエットの効果があるのか気になりますが、その仕組みはいたってシンプルです。腹筋の筋トレを続けることによって筋肉自体が大きくなります。その結果、身体の新陳代謝があがってきて、カロリー消費も大きくなる腹筋の効果があるというわけです。

結果的に、脂肪燃焼効果が高まり、もちろんダイエットに繋がるまでは時間が多少かかりますが、いったん手に入れるとすぐに筋肉は落ちたりしないわけですから、今まで通り腹筋を継続すれば半永久的にメリハリボディでいられるというわけです。

腹筋の効果7:ファッション代が節約できる!

腹筋の筋トレを続けてウエストサイズが常に一定ならファッション代が節約になる効果もあります!

女性なら特に着回しのときにいろいろなサイズを考える手間がはぶける効果もあるのが腹筋です。女性にとってファッションは非常に重要なポイントです。

ファッションが決まらないと仕事やプライベートにもハリがなくなりますし、何よりも自信に満ちた表情を作ることが難しくなります。だからといって気分によってたくさんの服を着替えるのにはお金がかかります。

そこで頭のいい女性は着回しをうまく活用するのです。そんな時に太ったり痩せたりを繰り返しているとウエストが常に変化するので体系に応じて服を揃えるという無駄な時間やお金を費やしかねません。

その点、腹筋の筋トレを継続してウエストサイズが季節に関係なく同じなら、着回しのどんな組み合わせでも大丈夫ということになりませんか?

腹筋の効果8:腹筋を毎日やってポッコリ知らずの身体に!

6パックと呼ばれる腹筋は手に入れるには時間が掛かるかもしれませんが、誰でも毎日腹筋をおこなえばポッコリ知らずの身体を手に入れることは比較的簡単に出来ます。

男女問わずに腹筋の筋トレでポッコリ知らずの身体をつくることができます。これから簡単に紹介する腹筋の筋トレ方法なら時間も短縮できる効果もあるので、時間がないなんて言い訳は通用しません。

その筋トレ方法が低回数スロートレーングです!

一般的に腹筋の筋トレというと、たくさんの回数をこなすイメージがありますが、その方法だと目的が腹筋に効かすよりも回数を完遂させることに向かう場合があります。

そんな時は10回が限界になるようなスローで腹筋の筋トレを行いましょう。やってみるとわかりますが、意外ときつくて今までと違う刺激が入ります。

もちろん食事制限や有酸素運動も同時に取り入れると、さらにパワーアップした腹筋を手に入れる効果があるでしょう。

 

ふ、風船で!?

腹筋の筋トレについて確認しておくべき記事

 

腹筋の筋トレを今までなんとなくやっていた方も多いかもしれませんが、腹筋は男性・女性に関わらず、様々な効果があります。

腹筋の筋トレの効果を再確認にしたなら、早速次の腹筋の筋トレから今回ご紹介した効果を頭に入れながら、モチベーションを高めて腹筋の筋トレを行っていきましょう!

筋トレキャンプでした!

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