「 ぴろっきー 」一覧

ダンベル片手トレーニングのメリットと種目例9選!

ダンベル片手トレーニングのメリットと種目例9選!

ダンベルを片手だけに握って行うトレーニングのメリットと、9つの種目例を紹介していきます。ダンベルを有効利用するためにも確認してみましょう。 ダンベルを片手だけに握って行うトレーニングには、そうでないトレーニングと比べていくつか...

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バーベルツイストの効果とやり方|重量で生まれた遠心力で腹斜筋を刺激する筋トレ!

バーベルツイストの効果とやり方|重量で生まれた遠心力で腹斜筋を刺激する筋トレ!

バーベルツイストの効果とやり方を見ていきます。バーベルの重量で生まれた遠心力を負荷として、腹斜筋を中心に刺激していく筋トレです。 バーベルツイストの効果とやり方を知っていますか? バーベルツイストは最も簡単な部類に入る筋...

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サイドベント(サイドベンド)の効果とやり方|くびれも作れる!?脇腹の腹筋トレーニング

サイドベント(サイドベンド)の効果とやり方|くびれも作れる!?脇腹の腹筋トレーニング

サイドベント(サイドベンド)の効果とやり方を見ていきます。脇腹を効果的に狙う腹筋トレーニングの一つで、くびれを作りにも利用していけます。 サイドベント(サイドベンド)の効果とやり方を知っていますか? 「お腹周りを綺麗にし...

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肩の自重トレーニング12選!メニューに加えたい効果的な方法を紹介!

肩の自重トレーニング12選!メニューに加えたい効果的な方法を紹介!

肩の自重トレーニング方法を頭に入れておき、自重での筋トレメニューを実施する際に効果的に取り入れていきましょう。 肩の自重トレーニングを見ていきましょう。 肩を鍛える場合、一般的にはダンベルやバーベルを利用する筋トレ種目を...

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腰痛になりにくい腹筋トレーニング10選!筋トレを効果的に痛みなく進めていくためにも!

腰痛になりにくい腹筋トレーニング10選!筋トレを効果的に痛みなく進めていくためにも!

腰痛になりにくい腹筋トレーニングを紹介していきます。腰の痛みを抑えながら、効果的に腹筋を鍛えるためにも知っておくと良いユニークな筋トレ種目です。 腰痛になりにくい腹筋トレーニングを知りたくありませんか? 腹筋の筋トレに取...

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広い背中の筋トレTIPSとメニューの具体例!背中に幅を出していきたいなら!

広い背中の筋トレTIPSとメニューの具体例!背中に幅を出していきたいなら!

広い背中を作るための筋トレのヒントと、広い背中を作ることに焦点を当てた筋トレメニューの具体例を紹介していきます。 広い背中を手に入れたいなら、背中の幅を効果的に広げるためのポイントを抑えた筋トレに取り組んでいくのが良いかもしれ...

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筋トレのパーシャルレップ法とは?効果から取り組む際のポイントまで

筋トレのパーシャルレップ法とは?効果から取り組む際のポイントまで

筋トレのパーシャルレップ法について見ていきます。概要から効果、そして取り組む上でのポイントまでを紹介していきます。 筋トレのパーシャルレップ法を知っていますか? パーシャルレップ法は、筋トレにおけるテクニックの一つで、使...

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ふくらはぎを鍛える効果と筋トレメニューの具体例までを紹介!

ふくらはぎを鍛える効果と筋トレメニューの具体例までを紹介!

ふくらはぎを鍛える効果とふくらはぎの筋肉に効く筋トレ種目、そして筋トレメニューの具体例までを紹介していきます。 ふくらはぎを鍛える効果には様々なものがあります。 筋トレを行う際、目立つ上半身のトレーニングに意識が向きがち...

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美脚筋トレ方法17選!きれいで魅力的な脚を手に入れよう!

美脚筋トレ方法17選!きれいで魅力的な脚を手に入れよう!

美脚筋トレ方法を見ていきましょう。きれいな脚を手に入れるなら知っておきたい、ジムに行かなくても出来るトレーニング方法です。 美脚筋トレ方法として効果的で、気軽に取り組めるトレーニングを知りたくありませんか? きれいな脚...

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筋力低下の原因として考えられること|筋肉量を維持して体の衰えを防ごう!

筋力低下の原因として考えられること|筋肉量を維持して体の衰えを防ごう!

筋力低下の原因として考えられる8つの要素を見ていきます。生活習慣からトレーニング方法まで、見直して改善していけることを中心に確認していきます。 筋力低下の原因になり得る要素を見ていきましょう。 日頃から筋トレに励んで筋肉...

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ダンベル筋トレメニュー(初心者向け)の具体例!筋力や経験が少なくても効果的に体を鍛える!

ダンベル筋トレメニュー(初心者向け)の具体例!筋力や経験が少なくても効果的に体を鍛える!

ダンベル筋トレメニュー(初心者向け)の具体例を確認して、初心者であっても効果的に体を鍛えていきましょう。 ダンベル筋トレメニュー(初心者向け)の具体例を紹介していきます。 ダンベルは筋トレの初心者からでも気軽に扱っていけ...

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ピラティスの効果とメリット|ピラティスエクササイズで体全体を調整していこう!

ピラティスの効果とメリット|ピラティスエクササイズで体全体を調整していこう!

ピラティスの効果とメリットを見ていきます。体と心をつなげるとも言われるエクササイズが持つ、優れた効果を確認していきましょう。 ピラティスの効果とメリットとして、どのようなことを期待出来るのでしょうか? 「ピラティス」とい...

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モテる女性は筋肉で出来ている!?筋トレが魅力的な女性になる上で効果的な理由からおすすめ種目まで

モテる女性は筋肉で出来ている!?筋トレが魅力的な女性になる上で効果的な理由からおすすめ種目まで

「モテる女性は筋肉で出来ている!?」というのは大げさかもしれませんが、筋トレはモテ度をアップさせるために有効な手段です。 モテる女性になりたいなら筋肉を鍛えましょう。 国内でも、以前に比べて多くの女性たちが筋トレに励んで...

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筋肉バランスが悪い理由として考えれること!バランスを改善するためにも確認してみよう!

筋肉バランスが悪い理由として考えれること!バランスを改善するためにも確認してみよう!

筋肉バランスが悪い理由として考えられる可能性を探っていきましょう。バランスを改善すれば体の見栄えを良くしたり、運動のパフォーマンスアップにつながります。 筋肉のバランスが悪いと、見栄えが良くなかったり、左右で同じような動作を繰...

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ケトルベルスイングの効果とやり方|腹筋から全身にまで効く効果的なケトルベルの使い方!

ケトルベルスイングの効果とやり方|腹筋から全身にまで効く効果的なケトルベルの使い方!

ケトルベルスイングの効果とやり方を知っていますか?腹筋から下半身、そして上半身までと、全身に効く筋トレ種目です。 ケトルベルスイングの効果とやり方を知っていますか? 通常の筋トレ種目では、ウェイトの負荷が掛かるシンプルな...

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腕力の鍛え方に取り入れたい筋トレメニュー例!腕を増強していこう!

腕力の鍛え方に取り入れたい筋トレメニュー例!腕を増強していこう!

腕力の鍛え方に取り入れたい筋トレメニューの例を紹介していきます。腕の力や筋肉を強化して、強くてたくましい腕を手に入れていきましょう。 腕力の鍛え方に取り入れたい筋トレメニューの具体例を紹介していきます。 力強い腕は強さの...

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筋トレメニューを変えるならこんなタイミングが効果的!?メニューを見直して成果につなげよう!

筋トレメニューを変えるならこんなタイミングが効果的!?メニューを見直して成果につなげよう!

筋トレメニューを変えるなら検討してみたい12のタイミングを見ていきます。メニューを効果的に見直す上でも参考になるはずです。 筋トレメニューを変えるなら、どのようなタイミングで検討していくと良いのでしょうか? 筋トレを続...

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バイパートレーニング|ViPRという効果的な器具を知っていますか?

バイパートレーニング|ViPRという効果的な器具を知っていますか?

バイパートレーニングを知っていますか?独特なコンセプトにより全身を効果的に鍛えているレーニング器具の一つ、ViPRを利用したトレーニングです。 バイパートレーニングについて見ていきます。 トレーニング器具には、いわゆるダ...

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スクワットの筋トレメニュー例|スクワットを軸にした下半身メニューの組み方サンプル!

スクワットの筋トレメニュー例|スクワットを軸にした下半身メニューの組み方サンプル!

スクワットの筋トレメニュー例を確認して、下半身をさらに強化していきましょう。スクワットを軸に組み立てた下半身筋トレメニューの具体例を紹介していきます。 スクワットの筋トレメニュー例を紹介していきます。 スクワットと言えば...

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ブルガリアンサンドバッグ|トレーニングメニューに入れたい効果的な使い方も15個紹介!

ブルガリアンサンドバッグ|トレーニングメニューに入れたい効果的な使い方も15個紹介!

ブルガリアンサンドバッグについて見ていきます。基本的な概要から、トレーニングメニューに入れてみたい効果的な使い方までを確認していきましょう。 ブルガリアンサンドバッグを知っていますか? 一般的に知られるサンドバッグとは違...

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キネティックチェーン(運動連鎖)|OKCとCKCの違いからトレーニングの分類分け

キネティックチェーン(運動連鎖)|OKCとCKCの違いからトレーニングの分類分け

キネティックチェーン(運動連鎖)について紹介していきます。OKCとCKCの違いから、トレーニングごとに分類分けした場合の参考例までを見ていきましょう。 キネティックチェーン(運動連鎖)について知ってしますか? 筋トレや他...

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朝のトレーニングを効果的に習慣づけていこう!朝型に慣れば三文の徳!?

朝のトレーニングを効果的に習慣づけていこう!朝型に慣れば三文の徳!?

朝のトレーニングを効果的に習慣づけていくヒントを紹介していきます。「早起きは三文の徳」を実現していきましょう! 朝トレーニングを効果的に習慣にしていけば、三文の徳を手に入れられるかもしれません。 筋トレや有酸素運動に取り...

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ヒップスラストの効果とやり方|重量を掛けてお尻を鍛える筋トレ!マシンを使った方法まで紹介!

ヒップスラストの効果とやり方|重量を掛けてお尻を鍛える筋トレ!マシンを使った方法まで紹介!

ヒップスラストの効果とやり方を見ていきましょう。バーベルやマシンの重量を利用して、お尻の筋肉を集中して鍛えていける筋トレです。 ヒップスラストの効果とやり方を知っていますか? ヒップスラストは、筋トレの本場アメリカで、男...

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トレーニングの原則と原理|過負荷から継続性の原則まで

トレーニングの原則と原理|過負荷から継続性の原則まで

トレーニングの原則と原理について理解を深め、トレーニング効果を高めていきましょう。過負荷から継続性の原則まで、詳しく紹介していきます。 トレーニングの原則と原理について見ていきましょう。 トレーニングに取り組む、またはト...

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睡眠の質を改善するヒント!筋肉の成長を促して筋トレの成果を出すためにも大切なこと

睡眠の質を改善するヒント!筋肉の成長を促して筋トレの成果を出すためにも大切なこと

睡眠の質を改善するヒントを確認して、筋肉の成長を促していきましょう。睡眠は筋トレの成果を出していくためにも大切です。 睡眠の質を改善していけば、筋肉の成長をより効果的に促していけます。 筋トレの成果を出していくには、トレ...

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ベンチプレスのマシンとフリーウェイトの効果とやり方を比較

ベンチプレスのマシンとフリーウェイトの効果とやり方を比較

ベンチプレスのマシンとフリーウェイトについて効果とやり方を確認して、どちらがより良い選択肢になるかをケースごとに比較していきます。 ベンチプレスのマシンとフリーウェイトそれぞれの効果とやり方を確認して、ケースごとにどちらの方が...

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筋トレで年齢に関係なく筋肉を効果的に増強したいなら知っておきたいこと

筋トレで年齢に関係なく筋肉を効果的に増強したいなら知っておきたいこと

筋トレで年齢に関係無く筋肉を鍛えていく、8つの大切な秘訣を見ていきます。筋トレを始めるのに年齢に囚われる必要はありません! 筋トレで年齢に関係無く効果を出していくために、覚えておきたいいくつかのポイントを確認していきましょう。...

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腹筋のクランチ代わりに効く自重エクササイズ10種類!簡単なものから高難度のものまで!

腹筋のクランチ代わりに効く自重エクササイズ10種類!簡単なものから高難度のものまで!

腹筋のクランチ代わりに効く自重エクササイズを10種類紹介していきます。簡単に始められるものから、より上級者向けの難易度の高いものまで含まれています。 腹筋のクランチと言えば、腹筋を自重で鍛えるエクササイズの代表格。 利用...

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大胸筋のストレッチ|効果的な方法からストレッチ状態で大きな負荷が入る筋トレ種目まで

大胸筋のストレッチ|効果的な方法からストレッチ状態で大きな負荷が入る筋トレ種目まで

大胸筋をストレッチする効果的な方法を紹介していきます。日常生活で良く使われる大胸筋の柔軟性と可動性を、高く維持しておくためにも確認してみましょう。 大胸筋をストレッチする効果的な方法を見ていきましょう。 日常生活に置いて...

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ケトルベル|効果・使い方・トレーニングの具体例まで

ケトルベル|効果・使い方・トレーニングの具体例まで

ケトルベルの効果や使い方、またトレーニングの具体例までを紹介していきます。ケトルベルについて詳しく理解を深めたいなら必須で確認しておきましょう。 ケトルベルの効果や使い方、そしてトレーニングの具体例までを見ていきましょう。 ...

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筋トレのプラトー|停滞期の原因を探って脱出の糸口を掴もう!

筋トレのプラトー|停滞期の原因を探って脱出の糸口を掴もう!

筋トレのプラトー(停滞期)の原因を探って、脱出するための方法を探っていきましょう。筋トレのレベルアップには欠かせないことです。 筋トレのプラトーと言葉を耳にしたことはありますか? いわゆる筋トレにおける停滞期とされる状況...

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簡単な腹筋初心者向け種目10選!筋トレを始めたばかりの人でも気軽に始められるもの!

簡単な腹筋初心者向け種目10選!筋トレを始めたばかりの人でも気軽に始められるもの!

簡単な腹筋初心者向け種目を紹介していきます。筋トレを始めたばかりの人でも気軽に簡単に始められるものばかりです。 簡単な腹筋初心者向け種目を10個紹介していきます。 腹筋を鍛える上で効果的な筋トレ種目というのは、マイナーな...

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除脂肪と筋トレ|トレーニングが重要な理由から取り入れたい方法まで

除脂肪と筋トレ|トレーニングが重要な理由から取り入れたい方法まで

除脂肪と筋トレの関係から、除脂肪時に積極的に取り入れたいトレーニング方法までを紹介していきます。健康的に脂肪を落とすために参考になるはずです。 除脂肪時には筋トレが大切です。 ダイエットや減量を目指して「体重を落としたい...

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コロコロ腹筋の効果的なやり方9選!腹筋ローラーの簡単な使い方から超難関方法まで!

コロコロ腹筋の効果的なやり方9選!腹筋ローラーの簡単な使い方から超難関方法まで!

コロコロ腹筋の効果的なやり方を紹介していきます。腹筋へ強い刺激を与えるためにコロコロが良い理由から、難易度の高い方法まで含めたいくつかのやり方までを見ていきます。 「コロコロで腹筋を鍛えよう!」 このようなことを耳にした...

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広背筋とは?作用からストレッチ・筋トレにおすすめなトレーニング種目まで

広背筋とは?作用からストレッチ・筋トレにおすすめなトレーニング種目まで

広背筋の作用から特徴までを見ていきます。また、ストレッチ方法や筋トレにおすすめなトレーニングについてもいくつか紹介していきます。 広背筋は背中を代表する筋肉で、人体の筋肉としてはおそらく最も有名なものの一つ。 いわゆる「...

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腹筋バキバキ筋トレメニュー具体例!目的別8つのメニューを参考に腹筋の溝を深めよう!

腹筋バキバキ筋トレメニュー具体例!目的別8つのメニューを参考に腹筋の溝を深めよう!

腹筋バキバキ筋トレメニューの具体例を8つ紹介していきます。腹筋の筋トレを始めたばかりの初心者から上級者、他にも、こだわりがある人など、複数のケースを想定して組んであります。 腹筋をバキバキにする筋トレメニューの具体例を見ていき...

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カールアップで筋トレ!基本的な腹筋種目のやり方と効果を確認!

カールアップで筋トレ!基本的な腹筋種目のやり方と効果を確認!

カールアップで筋トレをしていきましょう。カールアップは腹筋トレーニングの代表的な動作を繰り返す筋トレ種目です。 カールアップで筋トレしていきましょう。 カールアップという筋トレ種目の名前を耳にしたことがありますか? ...

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ヒップリフトの効果とやり方|お尻の筋肉を集中して鍛える筋トレ!体幹トレーニングとしても利用可能!

ヒップリフトの効果とやり方|お尻の筋肉を集中して鍛える筋トレ!体幹トレーニングとしても利用可能!

ヒップリフトの効果とやり方を見ていきましょう。お尻の筋肉へ集中して負荷を変えていける筋トレで、体幹トレーニングとしても利用可能です。 ヒップリフトの効果とやり方を知っていますか? お尻の筋肉を鍛えようと思った場合、下半身...

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スクワットでふくらはぎの筋肉を太くすることは出来るのか?その効果を議論して応用アイデアを見ていく!

スクワットでふくらはぎの筋肉を太くすることは出来るのか?その効果を議論して応用アイデアを見ていく!

スクワットでふくらはぎの筋肉を十分に鍛え、太くしていくことは出来るのでしょうか?その点について議論しながら、効果的に鍛えていくアイデアまでを見ていきます。 スクワットでふくらはぎの筋肉を十分に鍛えることは可能なのでしょうか? ...

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スクワットにダンベルを追加しよう!10種類のやり方と効果を確認!

スクワットにダンベルを追加しよう!10種類のやり方と効果を確認!

スクワットにダンベルを追加していきましょう。下半身に絶大な効果のあるスクワットへ、ダンベルの重量を追加した10種類のやり方と効果を紹介していきます。 スクワットへダンベルを追加して行っていきませんか? 筋トレの王様とも呼...

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