肉体改造成功8つの鍵!トレーニング効果を高めるだけが全てじゃない!

肉他改造を成功へ導くために、トレーニングや食事管理の効果的な方法とは異なる、8つの大切なポイントを紹介していきます。

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肉他改造を成功させる鍵となる8つのポイントを確認していきましょう。

体脂肪を燃焼させるダイエットや筋肉を増やす筋トレなど、肉体改造といっても様々な目的があります。

そして、それぞれの目的を達成していくには、トレーニング方法や食事管理の方法を学んだりとテクニカルな要素が大切です。

しかし同時に、別の軸で大切なことへ目を向けてみると、肉体改造の成功角度をさらに高めていけるかもしれません。

今回は、トレーニングや食事管理以外で、肉他改造を成功させるために見直したいポイントを8つ見ていこうと思います。

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肉体改造成功のためにも見直そう!8つの大切なこと

肉体改造成功の鍵① 現実を受け入れる

肉他改造を成功させるためにまず最初に大切な鍵となってくるのが、今現在の自分を直視して受け入れること。

多くの人は自分の体に満足していないからこそ、肉体改造を始めようと思ったはずです。

しかし、いくら自分の体が醜いと感じたとしても、その体を現実として受け入れないと、いかに周りが薦めるトレーニングへ取り組んだとしても、いつまでも自分の理想とする肉体へ近づいていくことが出来ません。

例えば、肉体改造に取り組む上でトレーナーの助けを借りた際、現実を受け入れて正直になれない場合となれる場合では、次のように大きな違いが生まれてきます。

  • 恥ずかしいと感じる自分の体や生活習慣を正直に伝えなかった
    • → その問題を解決するためのトレーニングを上手く組めない
  • 恥ずかしくても自分の体や生活習慣について正直に伝えた
    • → 問題解決に効果的なトレーニングを組める

トレーニングには「個別性の原則」というものがあります。

これは、

トレーニング効果を上げるためには、実施者の個人的な特徴を考慮することが必要であること

(引用:筋トレマニア 筋トレ用語事典, p.52)

と定義される、トレーニングの原理原則の一つ。

つまり、肉体改造を行っていく上では、自分の体の状況やその裏側にある背景などを把握して、目的に合わせたトレーニングメニューを実施していくことが大切だということ。

そのため、肉他改造を成功させたいなら、今現在の体について言い訳をしたり、直視したくないものから目を背けるのではなく、正直に受け入れて改善していくことを忘れてはいけません。

肉体改造成功の鍵② 自発的に勉強していく

食事制限をして健康的に体脂肪を落としていったり、筋肉が大きくなるように筋トレを効果的に組んでいくなど、肉他改造を成功させる上では様々な知識が必要になってきます。

そして、そこで非常に重要な鍵となってくるのが「自発的な学習」。

毎回パーソナルトレーナーへ頼ったとしても一定の効果を期待していくことが出来ますが、もっと効果を高めていきたいなら、やはり自分自身でも筋トレやダイエットについて学習していくことが大切になってきます。

例えば、

  • 筋トレを行う場合の食事タイミング
  • 理想的なタンパク質摂取量
  • PFC(タンパク質・脂質・炭水化物)の理想的なバランス
  • 筋肉増強に必要な知識
  • 筋トレ種目のフォームやテクニック

など、学習していきたいことは山のようにあります。

もちろん最初はパーソナルトレーナーへ頼り、パーソナルトレーナーの指示に従いながら筋トレを行ったり食事管理をしていくのは、効果を上げるだけでなく知識を得るためにも良い方法です。

しかし、同時に自分でも学習していけば、ただ指示に従うだけでなく、的確な質問をしたり、さらに効果を高めるために一緒に考えていくことだって出来るようになります。

そこまでいけば、肉体改造の効果もどんどん現れてきて、体を管理しながら変えていくことが楽しくなり、それがまた効果を高める良い循環を引き起こしていきます。

肉他改造を確実に成功させるためにも、自発的な学習も忘れずにしていきましょう。

肉体改造成功の鍵③ 強い意志

筋トレにしろダイエットにしろ、肉体改造を成功に導いていく中では辛いことが当たり前に起こります。

例えば筋トレであれば、辛いと思ってからあと1~2回動作を繰り返せるかどうかが、筋肉成長の差になってきます。

またダイエットであれば、不健康だけど大好きな食べ物の摂取を抑えられるかどうかが、その後の違いになって現れてきます。

さらに、肉体改造を成功させる上で大切なのが「継続」。

上で挙げた例であれば、一瞬のことなのでその場だけ乗り切ることは比較的誰でも出来ますが、実は最も困難なのが継続すること。

最初はジムに行ってトレーニングしようと思っていたのに、「面倒臭くなったから明日にする」と後回しにしてしまうと、結局ズルズルと何もしないまま時間を過ごしてしまい、徐々にトレーニングからも食事管理からも遠ざかっていき、肉他改造を失敗してしまうことになります。

そのため、肉体改造を成功させたいなら、強い意志を持つことが実は最も重要な鍵。

不健康な体や生活に嫌気がさして肉体改造を始めたのなら、辛くなった時にはその気持ちを思い出したり書き出してみて、当初の目的を忘れないように強い意志を保持していくようにしましょう。

また、食事管理において大好きな不健康食品が自宅にあるのなら、その食費を断捨離してみるというのも、心が惑わされなくなり良いかもしれません。

肉体改造成功の鍵④ 目標は明確に

また、明確な目標を設定していくというのも、肉他改造を成功に導く上で大切。

例えば、「ある程度体重を減らしてスタイルを良くする」とか「筋肉を増やしてかっこよくなる」といった目標だけだと、ぼんやりとしすぎて何から始めたら良いのか分かりません。

一方で、

  • 食事制限と筋トレをして現在90kgの体脂肪を1年で10kg減らす
  • 筋トレと十分な食事をとって80kgのベンチプレスを100kgまで半年間で伸ばす

といった目標であれば、より現在の状況やゴールが明確になるため、「」を「どんな方法」で「いつ」までに行っていけば良いか、計画を立てやすくなります。

そこで、この肉体改造成功の鍵となる、明確な目標を設定する際にポイントになるのが「SMART」。

  1. 具体的(Specific)
  2. 測定可能(Measurable)
  3. 達成可能(Attainable)
  4. 現実的(Realistic)
  5. 時間が決まっている(Time-bound)

の5つの頭文字を略したものであり、このSMARTに則って目標を立てていくと、目標到達までの道のりを立てやすく、しかも途中で間違っていると思った場合には軌道修正しやすく、効果を出しやすくなります。

なんとなく肉体改造を始めてしまったという人も、一度立ち止まって、自分の目標をSMARTにしていけば、成功の角度を高めていけるはずです。

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肉体改造成功の鍵⑤ 計画性

明確な目標を立てたとしても、その目標までのプランを作って計画的に進めていかなければ、なかなか目標までは到達出来ません。

1年後の大きな目標を立てたとしても、その途中の過程を上手く計画出来なければ、目標を達成するまでの明確なイメージが付かず、常に食事管理やトレーニングがブレブレになってしまいがちです。

そこで、肉他改造を成功させる上で鍵になってくるのが計画性であり、ピリオダイゼーションというコンセプトを利用していくことで、目標までの道のりを立てやすくなります。

ピリオダイゼーションとは「期分け」とも呼ばれ、目標までの期間をより細かく分けていきながら、それぞれの期間ごとに計画を立て、最終的な大きな目標を達成していく方法。

目標までのより明確なロードマップが描ける上、事前に期間を分けて取り組む筋トレメニューなどに変化を加えていけば、筋肉が同じ刺激に慣れてしまうトレーニングのマンネリ化を防ぐためにも利用していけます。

例えば、目標を小さなステップごとに分ける場合は、

  • 半年間
  • 3ヶ月間
  • 1ヶ月間
  • 1週間

といったように、より短期間で達成したい目標を設定していき、そのステップを踏んでいけば自ずと大きな目標へ到達出来るように計画していきます。

一方、筋肉のマンネリ化を避けるためにピリオダイゼーションを利用していく場合、やり方は人それぞれ自由ですが、一例としては次のような感じで期間を分け、変化を加えていくようにします。

  • 最初の2週間
    • 1セット12回で限界が来るように筋トレメニューを組んでいく
  • 次の2週間
    • 1セット6回で限界が来るように調整した筋トレの比重を増やしてみる
  • 次の1週間
    • コンパウンド種目を軸としていたメニューからアイソレーション種目を軸としたメニューへ変えてみる

このようにピリオダイゼーションを取り入れた結果、長期に渡って高い効果を維持しながら、着実に最終目標へ近づいていけ、肉他改造の成功確率を高めていけるようになります。

肉体改造成功の鍵⑥ 基本こそ大切にする

何事も結果を出していくには、基本を大切にしていくことがとても大切ですが、肉他改造においてもそれは一緒。

ダイエットにおいては痩せていくために最も基本となる、「摂取カロリー<消費カロリー」のカロリー収支を頭に入れて食事を摂っていくようにしたり、筋トレであれば各種目の基本的なフォームを確実に習得することから始めていきます。

基本部分がグラついていると、理想とする体に近づけないばかりか、怪我などを引き起こしてしまう可能性が高まる一方、基本がしっかりしていれば、工夫を加えていくことで効果を高めていき、より成功を確実なものにしていけます。

この基本部分を抑えながら肉体改造していくためにも、

  • 複雑すぎる
  • 激しすぎる
  • 現実的ではない

といった方法に最初から時間を費やしすぎたり頭を悩ますのではなく、よりシンプルで基本的な方法へ時間を割き、確実に効果を引き出していくようにしていきましょう。

また、肉他改造に慣れてきたと感じても、定期的に基本を見直していくようにします。

基本部分さえ確実に抑えていけば、より難易度の高い方法へチャレンジしても成果を出していけるはずです。

肉体改造成功の鍵⑦ 応援を得る

肉他改造は自分との戦いだと言っても、応援してくれる人がいるのといないのとでは、ダイエットやトレーニングに対してのモチベーションに大きな違いが生まれ、最終的な成果も変わってきてしまうかもしれません。

トレーニングが辛いと思っても、励ましてくれる筋トレ仲間やトレーナーがいれば、もう少しだけ頑張れる気になりますよね?

また、体脂肪率を減らせてダイエットが上手くいった時、一緒に喜んでくれる友達や家族などがいれば、もっと上を目指したいという気持ちになれますよね?

このように、肉体改造の成功確率を上げるためにも、周りからの応援を得るようにしてみると良いかもしれません。

もちろん肉他改造は自分との戦いなので、絶対に必要というわけではありませんが、自分の計画をあえて家族や友人に話してみたり、ジムでトレーニングをしている際に周りの人やトレーナーに助けを求めてみれば、思いがけないサポートが得られることがあります。

筋トレやダイエットを続けるのが辛いと感じた時に声を掛けてくれたり、メッセージで励ましてくれ、「筋トレやダイエットを続けていこう!」というモチベーションが高まっていくはずです。

肉体改造成功の鍵⑧ 長い視点で考える

肉他改造の結果は、一週間や二週間、ましては一日や二日で出るものではありません。

体脂肪を落とすのはまだしも、特に筋肉を大きくしたい場合は、相当な時間を要することになります。

そのため、肉他改造を成功させる上で鍵となってくるのが、「長い視点」で考えて行動を継続していくこと。

短期間で大きな効果を得ようと無理なダイエットや筋トレに励むのではなく、着実にゆっくりとでも効果が出るようにして物事を進めていき、「塵も積もれば山となる」の発想で続けていくのが秘訣です。

そして、その際に起こる小さな変化を楽しみながら、最終的な大きな目標へ向かって一歩一歩ステップを上がっていくようにします。

また、肉他改造は一旦目標を達成したら終わりではなく、その後も健康的で理想的な体を維持する上でさらに継続が必要。

そのため、短期の時間軸でなく人生の一部だと考えて取り組んでいくことが、肉体改造で成功し続けるための鍵になってくると思います。

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肉体改造成功8つの鍵!トレーニング効果を高めるだけが全てじゃない!のまとめ

肉他改造を成功させるために知っておきたい、8つの大切なことを見てきました。

トレーニングや食事方法などのテクニカル面も大切ですが、それとは違った側面も忘れないようにしましょう!

ぴろっきーでした!

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