「 体幹トレーニング 」一覧

ドローインの効果とやり方|ダイエットや体幹トレーニングとしていいの?鍵は腹横筋

ドローインの効果とやり方|ダイエットや体幹トレーニングとしていいの?鍵は腹横筋

ドローインの効果とやり方を見ていきます。体幹トレーニングとして効果があり、ダイエットにも効果があるかもしれないと言われる、腹横筋のエクササイズについて見ていきます。 ドローインの効果とやり方を見ていきましょう。 「楽して...

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サイドプランク/サイドブリッジのやり方と効果|外腹斜筋と中臀筋を中心に鍛える体幹支持トレーニング

サイドプランク/サイドブリッジのやり方と効果|外腹斜筋と中臀筋を中心に鍛える体幹支持トレーニング

サイドプランク(サイドブリッジ)のやり方と効果を見ていきます。外腹斜筋と中臀筋を中心に鍛える体幹支持トレーニングです。 サイドプランク(サイドブリッジ)のやり方と効果を知っていますか? 体幹を刺激して鍛えるトレーニングと...

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上半身の筋トレで体幹トレーニングにもなる鍛え方|体幹運動トレーニングと体幹支持トレーニングも理解しよう!

上半身の筋トレで体幹トレーニングにもなる鍛え方|体幹運動トレーニングと体幹支持トレーニングも理解しよう!

上半身の筋トレで体幹トレーニングにもなる鍛え方を紹介していきます。体幹運動トレーニングと体幹支持トレーニングの二つに、どのような鍛え方が含まれるのか具体例を確認してみましょう。 上半身の筋トレで体幹トレーニングにもなる鍛え方と...

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ダイアゴナルで体幹バランスを向上!体幹支持トレーニングや筋トレとしておすすめ!

ダイアゴナルで体幹バランスを向上!体幹支持トレーニングや筋トレとしておすすめ!

ダイアゴナルのやり方と効果を見ていきます。体幹バランスを向上させる、体幹支持トレーニングやちょっとした筋トレとしてもおすすめです。 ダイアゴナルという筋トレを知っていますか? 実はこの筋トレは、サッカーの長友佑都選手が取...

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プランクで腹筋以外にも効果が高いやり方9選!プランクトレーニングメニューにおすすめ!

プランクで腹筋以外にも効果が高いやり方9選!プランクトレーニングメニューにおすすめ!

プランクで腹筋以外にも効果が高いやり方を紹介していきます。通常のプランクとはちょっと違ったバリエーションに取り組んで、全身をさらに強化していきましょう。 プランクで腹筋以外にも効果があるやり方を確認してみませんか? 体幹...

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プランクのやり方と姿勢7つの間違いと対策方法|腹筋や体幹の筋トレ効果を出したいなら!

プランクのやり方と姿勢7つの間違いと対策方法|腹筋や体幹の筋トレ効果を出したいなら!

プランクのやり方と姿勢について、良くある間違いと対策方法を見ていきます。腹筋や体幹の筋トレ効果を高めるためにも確認してみましょう。 プランクのやり方と姿勢について、よくまる間違いとその対策方法を確認してみませんか? プラ...

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リバースプランクのやり方と効果|背筋やお尻を中心とした体幹トレーニング

リバースプランクのやり方と効果|背筋やお尻を中心とした体幹トレーニング

リバースプランクの効果とやり方を確認していきます。通常のプランクとは逆の形を作って行い、背筋やお尻の筋肉を中心に鍛えていく体幹トレーニングです。 リバースプランクを知っていますか? リバースプランクはいわゆる体幹トレーニ...

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体幹トレーニングの効果とメリット|おすすめな理由を体幹の筋肉を定義して確認!

体幹トレーニングの効果とメリット|おすすめな理由を体幹の筋肉を定義して確認!

体幹トレーニングの効果とメリットについて確認し、なぜ体幹トレーニングがおすすめなのかを理解していきましょう。体幹の筋肉をしっかりと定義して、体系的に理解を深めていきます。 体幹トレーニングの効果とメリットにはどのようなものがあ...

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バランスボール腕立て伏せの効果とやり方|負荷と体幹効果を調整した二つのやり方を紹介!

バランスボール腕立て伏せの効果とやり方|負荷と体幹効果を調整した二つのやり方を紹介!

バランスボール腕立て伏せの効果ややり方を確認していきます。腕立て伏せの負荷を調整したり、体幹を鍛えるためにも知っておきたいトレーニング方法です。 バランスボール腕立て伏せを普段の筋トレメニューに取り入れて行けば、通常の腕立て伏...

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プランクの効果11選!ダイエットにも筋トレにも優れた体幹トレーニング!

プランクの効果11選!ダイエットにも筋トレにも優れた体幹トレーニング!

プランクの効果を知っていますか?ダイエットにも筋トレにも優れた体幹強化方法のプランクについて、一度じっくりとその効果を確認していきます。 プランクの効果が凄いからと、一般的にも多くの人がプランクを、筋トレやダイエット目的の日頃...

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逆立ちの筋トレ効果8選!ダイエットや健康増進にもおすすめ?

逆立ちの筋トレ効果8選!ダイエットや健康増進にもおすすめ?

逆立ちの筋トレ効果を紹介していきます。逆立ちは筋トレとして考えることが出来、その効果はダイエットから、一般的な健康増進にまで優れているかもしれません。 逆立ちの筋トレ効果には、筋力アップはもとより、ダイエットやその他の...

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ランニングの体幹トレーニングメニュー|陸上でも筋トレしておくことが大切!

ランニングの体幹トレーニングメニュー|陸上でも筋トレしておくことが大切!

ランニングの体幹トレーニングメニューを紹介していきます。陸上であっても腹筋を含めた体幹全体を筋トレしておくことが大切です。具体的なメニューを詳しく紹介していきます。 ランニングの体幹トレーニングメニューを知りたくありませんか?...

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サッカーの体幹トレーニング方法はこれ!体幹の筋肉強化に筋トレしよう!

サッカーの体幹トレーニング方法はこれ!体幹の筋肉強化に筋トレしよう!

サッカーの体幹トレーニング方法を厳選して紹介していきます。全てのプレーの基盤となる体幹の筋肉をおすすめな筋トレで強化してサッカーのレベルアップを図りましょう。 サッカーに体幹トレーニングを取り入れて、必要な筋肉をしっか...

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スパイダープランクの効果とやり方|プランクの変形版の体幹トレ

スパイダープランクの効果とやり方|プランクの変形版の体幹トレ

スパイダープランクのやり方と効果を見ていきましょう。通常のプランクへ両足の動きを追加することで、よりお腹のサイドへ効果を高めながら、全身へも効いてくる体幹トレーニングです。 スパイダープランクという体幹トレーニングを知っていま...

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ゴルフの体幹トレーニング方法&メニュー|根幹から強化して飛距離アップ!

ゴルフの体幹トレーニング方法&メニュー|根幹から強化して飛距離アップ!

ゴルフの練習に体幹トレーニングの方法やメニューを取り入れることで、見違えるほど上達するかもしれません。体幹を強化することはゴルフの基盤を強化してスイングの飛距離アップなどにもつながるはずです。 ゴルフに体幹トレーニング...

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バランスボールの使い方|体幹にも良い椅子としての効果も解説!腹筋や背筋はバランスボールで!

バランスボールの使い方|体幹にも良い椅子としての効果も解説!腹筋や背筋はバランスボールで!

体幹に効果の高いバランスボールの使い方を覚えておけば、腹筋や背筋を鍛えるのがもっと楽しくなります。そしてバランスボールを椅子として使った場合も、優れた効果があり見逃せません。 バランスボールの使い方を知っておけば体幹強...

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体幹の筋肉について理解してる?体幹部を鍛える筋トレに必須なこと

体幹の筋肉について理解してる?体幹部を鍛える筋トレに必須なこと

体幹の筋肉について知っておくことは、筋トレ以外にもあらゆる場面において大切です。初心者であっても、上級者であっても、体幹部を効率的に鍛えるのために、体幹の筋肉について知っておくメリットは大きいですよ。 体を鍛えると言うと、様々...

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コアトレーニングメニュー※体幹トレーニング初心者向けの方法を紹介!

コアトレーニングメニュー※体幹トレーニング初心者向けの方法を紹介!

コアトレーニングメニュー(体幹トレーニングメニュー)を初心者からも簡単に始められるようにしてみました。簡単な方法からコアトレーニングを始められるので、今まで試していなかった人もトライしてみましょう。 ここ最近、老若男女問わず体...

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体幹強化でぽっこりお腹を解消!綺麗なお腹を手に入れるために体幹の筋トレを行いましょう

体幹強化でぽっこりお腹を解消!綺麗なお腹を手に入れるために体幹の筋トレを行いましょう

ぽっこりお腹と言えば、肥満の代名詞的。多くの人たちが、そのぽっこりお腹を解消するために食事を抑えたりしてダイエットを行っています。 しかし!ぽっこりお腹を解消したいなら、ダイエットより先に、体幹を筋トレで強化することの方が大切...

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ストレッチポールは体幹強化に良い?おすすめなエクササイズやその筋トレ効果とは?

ストレッチポールは体幹強化に良い?おすすめなエクササイズやその筋トレ効果とは?

みなさんこんにちは、ぴろっきーです。 自分の場合、元々、筋肉を大きくして世界最強になりたいという夢を見て筋トレを始めたのが最初のきっかけで、筋トレのモチベーションになっていました(若かった・・・)。 しかし、人によっては...

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マウンテンクライマーは腹筋から有酸素運動まで全身に効くトレーニング!

マウンテンクライマーは腹筋から有酸素運動まで全身に効くトレーニング!

筋トレが習慣になっている人や、筋トレをスケジュール通りにやりたいと思っている人にとって、残業や急用などで筋トレをする時間がなくなった時、ものすごくフラストレーションを感じることってないでしょうか?(実際そうですよね!?) たっ...

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高齢者こそ体幹トレーニングで運動して体力つければ人生が楽しい!

高齢者こそ体幹トレーニングで運動して体力つければ人生が楽しい!

筋トレ好きの皆さんこんにちは、ぴろっきーです。 筋トレって生涯にわたって行えるからいいですよね? ウェイトを利用したウェイトリフティング以外にも、体の中心である体幹を鍛える体幹トレーニングなど、様々なものがあって、年齢や...

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30日プランクチャレンジのやり方や効果とは?お腹をへこますにも体幹を鍛えるにもおすすめ!

30日プランクチャレンジのやり方や効果とは?お腹をへこますにも体幹を鍛えるにもおすすめ!

以前アメリカで人気だという、「30日スクワットチャレンジ(30 day squat challenge)」なるものをご紹介しました。実際に試してみた方はいますか? あれ、一週間も過ぎた頃から下半身にハリが出てくると、なかなか評...

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体幹を制するものは横腹を制す!腹筋倍速レベルアップ講座!(みんなの筋トレ)

体幹を制するものは横腹を制す!腹筋倍速レベルアップ講座!(みんなの筋トレ)

筋トレ愛好家のみなさん、こんにちはぴろっきーです。毎日筋トレ頑張っていますか? 実は、筋トレぴろっきーでは今回から新しい企画として「みんなの筋トレ」コーナーを設けました。 「みんなの筋トレ」では、筋トレ関連のサービスや商...

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ニートゥーエルボーはお腹周りの引き締めに効く体幹トレーニング!

ニートゥーエルボーはお腹周りの引き締めに効く体幹トレーニング!

「腹筋の筋トレをやろうと思うんだけど、雑誌やネットで見かける筋トレってどれもハードすぎ!もう少し簡単なやつないの??」 こんな風に思っている方いませんか?筋トレを始めたいなと思っても、いきなりウェイトが重くて強度の高いものをや...

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アームレッグクロスレイズは腰痛にも効く体幹運動&筋トレ

アームレッグクロスレイズは腰痛にも効く体幹運動&筋トレ

「ぽっこりお腹」 「垂れたお尻」 「腰痛」 この3つ、多くの方が共通して持ってる悩みですよね?しかも、このうちのどれか1つというわけではなく、3つとも悩みだと言う人もよく聞きます。 この3つの悩みが一気...

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スパインヒップリフトの効果で背中とお尻を体幹トレーニング?

スパインヒップリフトの効果で背中とお尻を体幹トレーニング?

腰を痛めやすい ジムに通えない 筋トレの器具を持っていない この3つ、筋トレを出来ない理由としてよく挙げられるものです。でも筋トレは、腰を痛めないようにも出来るし、ジムに行かないでも家で出来るし、筋トレ...

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初心者向けの体幹トレーニングとエクササイズ6選!筋トレのためにもおすすめ!

初心者向けの体幹トレーニングとエクササイズ6選!筋トレのためにもおすすめ!

お腹の部分が気になると、まずは腹筋の筋トレが頭に浮かびますが、実は体幹トレーニングも重要です。腹部を筋トレして鍛えることだけが、シックスパックスを仕上げるわけではありません。買い物や洗濯物を運んだり、子どもを抱っこしたりという日常生...

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体幹トレーニングのプランクの種類とやり方20選!腹筋の筋トレにも!

体幹トレーニングのプランクの種類とやり方20選!腹筋の筋トレにも!

体幹トレーニングで有名な筋トレと言えばプランク(別名フロントブリッジ)です。最近テレビや雑誌でも、健康のことについてであれば、結構な頻度で話題に上る体幹トレーニングの1種類です。 プランク(フロントブリッジ)は体幹トレーニング...

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体幹を鍛えるにはオーバーヘッドスクワットが効果的!【下半身の筋トレ】

体幹を鍛えるにはオーバーヘッドスクワットが効果的!【下半身の筋トレ】

「筋トレはコツコツと地道にやるもので、そこに楽しさをもとめるなんてもってのほか・・・」と、ストイックな事を言ってみたいですが、さすがに筋トレの動作に飽きを感じる事ってあります。 その「飽き」はモチベーション低下に繋がるし、何よ...

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インナーマッスル筋トレの鍛え方:女性・男性が覚えておくべき6点

インナーマッスル筋トレの鍛え方:女性・男性が覚えておくべき6点

最近、男性と女性どちらからも注目を浴びている筋トレのひとつである「インナーマッスル筋トレ」。数ある筋肉の鍛え方の中でも手軽に始められるだけあり、本などを見ながら始めた事があるという方は多いでしょう。 しかし!実際に筋肉に効いて...

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体幹の腹筋をクロスクランチで筋トレ!おすすめな体幹運動です

体幹の腹筋をクロスクランチで筋トレ!おすすめな体幹運動です

「筋トレはしっかりやっているし、腹筋の筋トレもかなりやっているのに、何故かボディラインが寸胴な気がする・・・」 そんな風にお悩みの方!腹斜筋を筋トレで鍛えることを忘れてはいませんか? 一言に腹筋といっても、腹直筋や腹斜筋...

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バックブリッジで筋トレ!女性に良い体幹トレーニングのやり方って?

バックブリッジで筋トレ!女性に良い体幹トレーニングのやり方って?

「腰痛がひどい」・「下腹が出る」・「ヒップラインが下がっている」 男女問わず、多くの方が抱えているこのお悩み。実は、ある一つの筋トレが解消の手助けをしてくれるのはご存じですか? その筋トレは「バックブリッジ」。体幹をはじ...

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バックキックはおしりの筋肉の鍛え方!体幹を鍛えるには簡単な筋トレ

バックキックはおしりの筋肉の鍛え方!体幹を鍛えるには簡単な筋トレ

アメリカのゴシップサイトで行われたと言われる「ブーティ投票」ってご存じですか?(ブーティとは、おしりのことです!) これは、アメリカの大人気女性ラッパーのニッキー・ミナージュが、新曲のミュージックビデオでパーフェクトなおしりの...

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体幹トレーニングのダイエット効果はあまり無い?女性も筋トレしよう

体幹トレーニングのダイエット効果はあまり無い?女性も筋トレしよう

「体幹トレーニングでダイエット!」「体幹トレーニングはダイエット効果最高!」このようなタイトルの本をよく見かけませんか? なんでも、体幹トレーニングはダイエット効果が高く、体幹トレーニングさえしていれば、誰でも簡単に痩せるのだ...

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プランク/フロントブリッジのやり方!腹筋の筋トレに良い体幹トレーニング!

プランク/フロントブリッジのやり方!腹筋の筋トレに良い体幹トレーニング!

たった30秒で腹筋を強烈に刺激する体幹トレーニングがあるのはご存じですか?「30秒で?そんな筋トレあるはずないでしょ!」と言う方、ぜひこの体幹トレーニングを試してください。 それは、「プランク(別名フロントブリッジ)」です。プ...

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腕のインナーマッスルのトレーニング方法を紹介!筋トレ全般に効果的!

腕のインナーマッスルのトレーニング方法を紹介!筋トレ全般に効果的!

「7!8!9!あと1レップ・・・!!!」 あと一回のレップを出来るか出来ないか、今までの壁を越えるか、越えられないか・・・。トレーニング中に毎回訪れる、「運命の分かれ道」、ここを乗り切って、何としてでも、前回のトトレーニングよ...

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インナーマッスル鍛え方(足と腰)下半身に効くトレーニングをご紹介!

インナーマッスル鍛え方(足と腰)下半身に効くトレーニングをご紹介!

「階段を少し登っただけで、足がフラフラ」、「無意識のうちに階段を避けている」、「移動はほとんど車」...そんな事はありませんか? 定期的に運動をする習慣がなく、更に日常生活の中で下半身を積極的に使っていなければ、下半身や足腰は...

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肩のインナーマッスルのトレーニング(外回転):筋トレ底上げに効く!

肩のインナーマッスルのトレーニング(外回転):筋トレ底上げに効く!

「また、やっちゃった・・・とりあえず、湿布」・・・こんな風に、肩の故障と治療を繰り返していませんか? 肩や腰というのは、筋トレやスポーツ、そして日常でも酷使するために、痛みやトラブルがあるのは癖になるのは当たり前のように思われ...

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肩のインナーマッスルの鍛え方(内回転)とは?怪我防止にも有効!

肩のインナーマッスルの鍛え方(内回転)とは?怪我防止にも有効!

「筋トレによるケガ防止、していますか?」...この質問に、イエスで無い方、厳重注意です!理想のカラダになるために、筋トレでとにかくウエイトやレップ数を上げることはもちろん大切ですが、何よりも忘れてはいけないのは「ケガをしないこと」で...

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