「 下半身の筋トレ 」一覧

下半身の筋トレは、筋トレの中でも最も重要と言っていいものです。下半身を筋トレすることで、体全体の重心が安定し、その他の運動パフォーマンスが向上することはもちろんのこと、老化防止や基礎代謝の向上など、様々な健康面で良い効果をもたらします。しかし反面、見かけ上はそこまで急に変わることがないためにあまり注力されないのも下半身の筋トレの一面です。下半身の筋トレと言ってもその中には、脚の筋トレやヒップの筋トレなど様々ですが、ターゲットをする下半身の筋トレ種目を学んで、下半身を鍛えていきましょう。

スモウデッドリフトの効果とやり方|四股踏みの体勢で下半身を中心に全身に効く筋トレ!

スモウデッドリフトの効果とやり方|四股踏みの体勢で下半身を中心に全身に効く筋トレ!

スモウデッドリフトの効果とやり方について紹介していきます。四股踏みの体勢で下半身を中心に全身を鍛えていける筋トレです。 スモウデッドリフトのやり方や効果について知っていますか? 力士って実はマッチョだってことは、知ってい...

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ブリッジの効果9選!筋肉トレーニングのグルートブリッジで筋トレ!

ブリッジの効果9選!筋肉トレーニングのグルートブリッジで筋トレ!

ブリッジの効果について見ていきます。ブリッジのやり方のなかでも筋肉トレーニングの一種であるグルートブリッジを中心に、優れた効果を確認していきましょう。 ブリッジの効果について確認してみましょう。 ブリッジとひとことに言っ...

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太ももの筋肉と筋トレにおすすめなトレーニング

太ももの筋肉と筋トレにおすすめなトレーニング

太ももの筋肉と筋トレにおすすめなトレーニングを確認して、人体でも最も大切な部位である太ももをケアしていきましょう。 太ももの筋肉と筋トレにおすすめなトレーニングを確認してみませんか? 太ももにある筋肉群と言えば、人体でも...

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ドンキーキックの効果とやり方|大臀筋とハムストリングを手軽に鍛える筋トレ種目!

ドンキーキックの効果とやり方|大臀筋とハムストリングを手軽に鍛える筋トレ種目!

ドンキーキックのやり方と効果について見ていきます。基本的には特に器具も必要とせず、気軽に大臀筋やハムストリングを鍛えていける筋トレ種目です。 ドンキーキックの効果とやり方を確認して、大臀筋とハムストリングを鍛えていきましょう。...

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綺麗なお尻筋トレ(自宅編)|プリケツ美尻を器具を使わず目指すなら!

綺麗なお尻筋トレ(自宅編)|プリケツ美尻を器具を使わず目指すなら!

綺麗なお尻筋トレメニュー(自宅編)に取り組んで、美尻プリケツを目指していきましょう。器具が必要ない種目を中心に、プリケツに近づけていきます。 綺麗なお尻筋トレ(自宅編)を紹介していきます。 プリケツを手に入れるためには、...

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昇降運動/ステップ運動の効果なやり方へ工夫を凝らす!筋トレや有酸素運動効果をさらに引き出すためにも!

昇降運動/ステップ運動の効果なやり方へ工夫を凝らす!筋トレや有酸素運動効果をさらに引き出すためにも!

昇降運動(ステップ運動)の効果的なやり方のポイントを6つ紹介していきます。筋トレや有酸素運動としての効果を最大限に引き出していきましょう。 昇降運動(ステップ運動)の効果的なやり方を実現するためにも、いくつかの工夫を加えて取り...

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ブラジル人のお尻筋トレメニュー|大きなお尻でヒップアップしたプリケツが欲しいなら!

ブラジル人のお尻筋トレメニュー|大きなお尻でヒップアップしたプリケツが欲しいなら!

ブラジル人のお尻を作る筋トレメニューを紹介していきます。ヒップアップした大きなお尻は筋トレで手に入れましょう。 ブラジル人のお尻筋トレメニューを紹介していきます。 ブラジル人のお尻と聞いてイメージするお尻と言えば、恐らく...

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プリケツ筋トレに取り入れたいトレーニング種目8選!スクワットからヒップリフトまでを使いこなそう!

プリケツ筋トレに取り入れたいトレーニング種目8選!スクワットからヒップリフトまでを使いこなそう!

プリケツ筋トレにおすすめなトレーニング種目を厳選して8つ紹介していきます。スクワットはもちろん、グルーとハムレイズやヒップリフトなどを使いこなしていきましょう。 プリケツの筋トレメニューに取り組んで、美しいプリケツを手に入れた...

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股関節伸展と筋肉|股関節伸展筋群のトレーニングからストレッチ方法まで

股関節伸展と筋肉|股関節伸展筋群のトレーニングからストレッチ方法まで

股関節伸展と筋肉について確認してみましょう。股関節伸展筋群のトレーニングやストレッチ方法の具体例も一緒に紹介していきます。 股関節伸展と筋肉について見ていきます。 股関節伸展は、立ち居で行う身体活動について考えた場合、日...

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ダンベルスクワットのフォーム・効果・やり方|外部重量を使って下半身を筋力トレーニング!

ダンベルスクワットのフォーム・効果・やり方|外部重量を使って下半身を筋力トレーニング!

ダンベルスクワットのフォーム・効果・やり方を見ていきます。ダンベルが持つ重量を使って、下半身を効果的に鍛える筋力トレーニングです。 ダンベルスクワットのフォーム・効果・やり方を確認してみましょう。 「スクワットなんて簡単...

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下半身の筋トレ効果は凄い!下半身を鍛えるべき理由と期待出来る効果を確認!

下半身の筋トレ効果は凄い!下半身を鍛えるべき理由と期待出来る効果を確認!

下半身の筋トレ効果を確認してみませんか?下半身を鍛えることは、身体能力の底上げから健康的な肉体改造まで、優れた効果を期待していけることになります。 下半身の筋トレの効果を見ていきます。 下半身の筋トレをする「レッグデイ」...

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バーベルスクワト代わりのスクワットの種類8選!腰痛が不安なら代わりにどう?

バーベルスクワト代わりのスクワットの種類8選!腰痛が不安なら代わりにどう?

バーベルスクワット代わりのスクワットの種類を8つ紹介していきます。腰痛が不安な時などは、検討してみると良いかと思います。 バーベルスクワット代わりのスクワットの種類を確認して、バーベルスクワットに取り組むのが不安な時でも、高重...

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ナロースクワット/ナロースタンススクワットのやり方と効果|足幅を狭くして行うスクワット

ナロースクワット/ナロースタンススクワットのやり方と効果|足幅を狭くして行うスクワット

ナロースクワット(ナロースタンススクワット)のやり方と効果を確認していきます。足幅を狭くして行うスクワットのバリエーションです。 ナロースクワット(ナロースクワット)の効果とやり方を確認してみましょう。 ナロースクワット...

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バービージャンプ/バーピージャンプの効果とやり方|筋トレやダイエットからジャンプ力・瞬発力アップに効く!

バービージャンプ/バーピージャンプの効果とやり方|筋トレやダイエットからジャンプ力・瞬発力アップに効く!

バーピージャンプ(バービージャンプ)の効果とやり方を見ていきます。筋トレからダイエット、そしてジャンプ力/瞬発力アップから有酸素運動能力までを高める、万能トレーニングについて確認してみましょう。 バーピージャンプ(バービージャ...

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レッグカールの効果とやり方|太もも裏痩せから強化まで!マシンやダンベルを使ったやり方を紹介

レッグカールの効果とやり方|太もも裏痩せから強化まで!マシンやダンベルを使ったやり方を紹介

レッグカールの効果とやり方を紹介していきます。太もも裏痩せから強化にまで効果的な筋トレで、マシンやダンベルを利用すればすぐにでも取り組んでいくことが可能です。 レッグカールの効果とやり方について見ていきます。 下半身を強...

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足関節背屈と筋肉|鍛え方や可動域を広げる方法などを網羅的に解説!

足関節背屈と筋肉|鍛え方や可動域を広げる方法などを網羅的に解説!

足関節背屈とその筋肉の鍛え方などについて理解を深めていきましょう。足関節背屈は、日頃から頻繁に起こる関節動作で、運動を安定して行っていくためにも大切です。 足関節の背屈と筋肉は、あまり意識的に動かす場面は多くないと思います。 ...

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ハックスクワット(マシン)の効果とやり方|大腿四頭筋を中心に下半身を攻める筋トレ!

ハックスクワット(マシン)の効果とやり方|大腿四頭筋を中心に下半身を攻める筋トレ!

ハックスクワット(マシン)の効果とやり方を見ていきます。大腿四頭筋を中心に、高重量を使って比較的安全に下半身を鍛えていけるマシン筋トレです。 ハックスクワット(マシン)の効果ややり方を知っていますか? 筋肉量の多い下半身...

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レッグプレスのやり方やフォーム7つの間違いと効果的な対処法!

レッグプレスのやり方やフォーム7つの間違いと効果的な対処法!

レッグプレスのやり方やフォームに関して、良くある7つの間違いと効果的な対処法を紹介していきます。レッグプレスに取り組んでいるなら確認必須です。 レッグプレスのやり方やフォームは、一見すると非常に単純で簡単そうに見えます。 ...

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ヒップエクステンションの効果とやり方|自重からケーブルマシンを利用した方法でお尻を鍛えるなら!

ヒップエクステンションの効果とやり方|自重からケーブルマシンを利用した方法でお尻を鍛えるなら!

ヒップエクステンションの効果とやり方を確認していきます。自重でもケーブルマシンやトレーニングチューブを利用しても可能な、お尻の鍛え方を確認していきましょう。 ヒップエクステンションの効果とやり方を確認してみましょう。 ヒ...

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ベアースクワット/四つん這いスクワットのやり方と効果|ウォームアップ向けの低負荷筋トレ

ベアースクワット/四つん這いスクワットのやり方と効果|ウォームアップ向けの低負荷筋トレ

ベアースクワット(四つん這いスクワット)のやリ方と効果を確認していきます。四つん這いの状態でスクワットに含まれる関節動作を行い、下半身を中心に全身を低負荷で動かすウォームアップ向けのエクササイズです。 ベアースクワット(四つ...

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脚の筋肉の鍛え方TIPS|脚をトレーニングするなら気づきたい筋トレ5つのヒント

脚の筋肉の鍛え方TIPS|脚をトレーニングするなら気づきたい筋トレ5つのヒント

脚の筋肉の鍛え方について、筋トレの効果を引き出すためにも、忘れがちだけど忘れたくないトレーニングポイントを5つ紹介していきます。 脚の筋肉の鍛え方に励んでいる人なら分かると思いますが、脚のトレーニング日というのは、考えただけで...

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お尻の筋トレにジムで取り組みたいトレーニング種目13選!

お尻の筋トレにジムで取り組みたいトレーニング種目13選!

お尻の筋トレをジムで行うなら取り組んでみたいトレーニング種目を紹介していきます。ジムにあるマシンや器具、他にもスペースを利用して、お尻を鍛えていきましょう。 お尻の筋トレをジムで行うなら、ジムだからこそ取り組んでみたい効果的な...

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スクワット上達のコツ!トレーニング方法を工夫して効果を高めるためのヒント

スクワット上達のコツ!トレーニング方法を工夫して効果を高めるためのヒント

スクワットを上達させるためのコツを紹介していきます。効果的なトレーニング方法に取り組めば、もっと効果を引き出していくことが出来ますよ。 スクワットを上達させるコツを知れば、筋トレの王様とも呼ばれるスクワットの効果をさらに引き出...

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レッグプレスとスクワットの違い比較|股関節伸展と膝関節伸展を含む下半身筋トレの共通点と違いとは?

レッグプレスとスクワットの違い比較|股関節伸展と膝関節伸展を含む下半身筋トレの共通点と違いとは?

レッグプレスとスクワットの違いを比較していきます。下半身の筋トレとしても有名な二つの共通項と違いを理解して、メリットとデメリットを知っておきましょう。 レッグプレスとスクワットと言えば、両者とも同じように脚を伸ばしていく筋トレ...

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バーベルスクワットフォームガイド|正しいスクワットのやり方やコツを確認して効果を引き出す!

バーベルスクワットフォームガイド|正しいスクワットのやり方やコツを確認して効果を引き出す!

バーベルスクワットのフォームを細かく確認してみましょう。正しいスクワットのやり方やコツを理解して、安全に、そして効果的に筋肉増強を目指しましょう。 バーベルスクワットのフォームを、一度しっかりと確認してみませんか? スク...

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ブルガリアンスクワットの効果を徹底解説!ダイエットや筋トレに優れた特徴とは?

ブルガリアンスクワットの効果を徹底解説!ダイエットや筋トレに優れた特徴とは?

ブルガリアンスクワットの効果を確認してみましょう。ダイエットや筋トレにおいてとても優秀な効果を持っています。通常のスクワットともちょっと違うその効果を学んでみましょう。 ブルガリアンスクワットの効果には、ダイエットや筋トレを考...

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ランジとスクワットの効果とやり方を比較!どっちがおすすめ?

ランジとスクワットの効果とやり方を比較!どっちがおすすめ?

ランジとスクワットの効果とやり方を比較していきます。自分の目的に対してどっちが効果的を考えるためにも、一度確認してみましょう。 ランジとスクワット、両者とも下半身の筋トレとして有名で、多くの人がこの二つの筋トレ種目に取り組んで...

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自重スクワットの効果とやり方(種類付き)|下半身筋トレの王様と自宅でもどこでもトレーニング!

自重スクワットの効果とやり方(種類付き)|下半身筋トレの王様と自宅でもどこでもトレーニング!

自重スクワットの効果とやり方について見ていきます。下半身筋トレの王様で、場所を問わずに自宅でも出来るトレーニングに関して、確認していきましょう。 自重スクワットの効果とやり方を見ていきます。 下半身の筋肉を鍛える筋トレと...

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中殿筋/中臀筋の筋トレ10選!トレーニングすべき理由からおすすめの鍛え方まで

中殿筋/中臀筋の筋トレ10選!トレーニングすべき理由からおすすめの鍛え方まで

中殿筋(中臀筋)の筋トレについて、トレーニングすべき理由から鍛え方までを紹介していきます。中殿筋の強化をしたいと思ったら、確認しておきましょう。 中殿筋(中臀筋)の筋トレに取り組みたいと思った時、具体的にどのようなトレーニング...

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美尻のスクワット方法12選!美尻の作り方に取り入れよう!

美尻のスクワット方法12選!美尻の作り方に取り入れよう!

美尻に効果的なスクワットを12個厳選して紹介していきます。美尻の作り方を知りたいなら、紹介するスクワット方法にも取り組んでみましょう。 美尻をスクワットで作るためにも、おすすめなスクワット方法を確認して、理想的なお尻を目指しま...

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スクワット女性向け効果11選!美脚・美尻・美姿勢から冷え性対策まで?

スクワット女性向け効果11選!美脚・美尻・美姿勢から冷え性対策まで?

スクワットが持つ女性にとっての効果を見ていきましょう。美しい脚やお尻、さらには美しい姿勢など、多くのメリットがありますよ。 スクワットは女性にとって多くの効果を持っている筋トレ種目。 見栄えの良い脚や丸くて美しいセクシー...

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ボックスジャンプトレーニングのやり方と効果|プライオボックスを利用して下半身の瞬発力強化!

ボックスジャンプトレーニングのやり方と効果|プライオボックスを利用して下半身の瞬発力強化!

ボックスジャンプトレーニングのやり方と効果を見ていきます。プライオボックスを利用して発揮出来る筋力を高めていきましょう。 ボックスジャンプのトレーニングを知っていますか? ボックスジャンプは筋肉が持つ力を引き出す...

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ランジトレーニングバリエーション|15種類の効果とやり方を解説!

ランジトレーニングバリエーション|15種類の効果とやり方を解説!

ランジのトレーニングには、たくさんのバリエーションが存在しています。15種類のランジの効果とやり方を見ていき下半身を強化していきましょう。 ランジのトレーニングバリエーションについて、いくつ知っていますか? ランジは下半...

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デプスジャンプ/ドロップジャンプのやり方と効果|プライオメトリックジャンプで筋力発揮を高める!

デプスジャンプ/ドロップジャンプのやり方と効果|プライオメトリックジャンプで筋力発揮を高める!

デプスジャンプ(ドロップジャンプ)のやり方と効果を見ていきます。プライオメトリックジャンプに含まれるこのトレーニングで、筋力発揮を向上させていきましょう。 デプスジャンプ(ドロップジャンプ)を知っていますか? デプスジャ...

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サイドランジのやり方と効果|ダンベルやバーベルでも可!お尻の鍛え方にもおすすめな下半身の筋トレ

サイドランジのやり方と効果|ダンベルやバーベルでも可!お尻の鍛え方にもおすすめな下半身の筋トレ

サイドランジのやり方と効果を見ていきます。自重でも始められ、他にもダンベルやバーベルを利用してもOKな、お尻の鍛え方としても効果の高い下半身の筋トレです。 サイドランジのやり方や効果をチェックしておいた方がいいかもしれません。...

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スクワットとデッドリフトの違い|効果・メリット・デメリット比較

スクワットとデッドリフトの違い|効果・メリット・デメリット比較

スクワットとデッドリフトの違いについて見ていきます。両者が持つ効果から見えてくる、メリットやデメリットなどを比較していきます。 スクワットとデッドリフトと言えば、どちらとも筋トレBig3(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット...

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シシースクワット/シッシースクワットの効果とやり方|下半身の器具を使わない最強筋トレ!

シシースクワット/シッシースクワットの効果とやり方|下半身の器具を使わない最強筋トレ!

シシースクワット(シッシースクワット)の効果とやり方を見ていきます。器具を使わない筋トレしては最強の下半身筋トレ種目の一つです。 シシースクワット又はシッシースクワットと呼ばれる筋トレ種目を知っていますか? 下半身のトレ...

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股関節外旋と股関節外旋筋|トレーニングからストレッチ方法まで

股関節外旋と股関節外旋筋|トレーニングからストレッチ方法まで

股関節外旋や股関節外旋筋群について解説していきます。また、筋トレにおすすめな6つのトレーニング方法と、1つのストレッチ方法までを紹介していきます。 股関節の外旋とはどのような動きを指すのか知っていますか? 普段の生活の中...

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スプリットスクワットの効果とやり方|大腿四頭筋と脊柱起立筋にも効くランジとは違う筋トレ

スプリットスクワットの効果とやり方|大腿四頭筋と脊柱起立筋にも効くランジとは違う筋トレ

スプリットスクワットの効果とやり方を確認していきます。ランジの様な筋トレだけと、筋肉の使い方が異なるスクワットのバリエーションをマスターしましょう。 スプリットスクワットを知っていますか? 筋トレからダイエットま...

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足指を鍛えるトレーニング|足の指を広げるなどの動きを強化して身体能力を底上げ!

足指を鍛えるトレーニング|足の指を広げるなどの動きを強化して身体能力を底上げ!

足指を鍛えるトレーニングは、身体能力を高めるためにも取り組んでおきたいエクササイズかもしれません。足指を広げる、曲げるなどの動作を通して足指を鍛えていきましょう。 足指を鍛えるトレーニングを行って、身体能力を底上げしていきませ...

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