下半身のトレーニング方法（筋トレ種目）のやり方や効果について、詳しく解説していきます。
下半身を鍛えたい場合に有効な、様々な筋トレ種目を確認してみましょう。
「 下半身のトレーニング 」一覧
ドンキーキックの効果とやり方｜大臀筋とハムストリングを手軽に鍛える筋トレ種目！
ドンキーキックのやり方と効果について見ていきます。基本的には特に器具も必要とせず、気軽に大臀筋やハムストリングを鍛えていける筋トレ種目です。 ドンキーキックの効果とやり方を確認して、大臀筋とハムストリングを鍛えていきましょう。...
ダンベルスクワットのフォーム・効果・やり方｜外部重量を使って下半身を筋力トレーニング！
ダンベルスクワットのフォーム・効果・やり方を見ていきます。ダンベルが持つ重量を使って、下半身を効果的に鍛える筋力トレーニングです。 ダンベルスクワットのフォーム・効果・やり方を確認してみましょう。 「スクワットなんて簡単...
バーベルスクワト代わりのスクワットの種類8選！腰痛が不安なら代わりにどう？
バーベルスクワット代わりのスクワットの種類を8つ紹介していきます。腰痛が不安な時などは、検討してみると良いかと思います。 バーベルスクワット代わりのスクワットの種類を確認して、バーベルスクワットに取り組むのが不安な時でも、高重...
ナロースクワット/ナロースタンススクワットのやり方と効果｜足幅を狭くして行うスクワット
ナロースクワット（ナロースタンススクワット）のやり方と効果を確認していきます。足幅を狭くして行うスクワットのバリエーションです。 ナロースクワット（ナロースクワット）の効果とやり方を確認してみましょう。 ナロースクワット...
バービージャンプ／バーピージャンプの効果とやり方｜筋トレやダイエットからジャンプ力・瞬発力アップに効く！
バーピージャンプ（バービージャンプ）の効果とやり方を見ていきます。筋トレからダイエット、そしてジャンプ力／瞬発力アップから有酸素運動能力までを高める、万能トレーニングについて確認してみましょう。 バーピージャンプ（バービージャ...
レッグカールの効果とやり方｜太もも裏痩せから強化まで！マシンやダンベルを使ったやり方を紹介
レッグカールの効果とやり方を紹介していきます。太もも裏痩せから強化にまで効果的な筋トレで、マシンやダンベルを利用すればすぐにでも取り組んでいくことが可能です。 レッグカールの効果とやり方について見ていきます。 下半身を強...
ハックスクワット（マシン）の効果とやり方｜大腿四頭筋を中心に下半身を攻める筋トレ！
ハックスクワット（マシン）の効果とやり方を見ていきます。大腿四頭筋を中心に、高重量を使って比較的安全に下半身を鍛えていけるマシン筋トレです。 ハックスクワット（マシン）の効果ややり方を知っていますか？ 筋肉量の多い下半身...
ヒップエクステンションの効果とやり方｜自重からケーブルマシンを利用した方法でお尻を鍛えるなら！
ヒップエクステンションの効果とやり方を確認していきます。自重でもケーブルマシンやトレーニングチューブを利用しても可能な、お尻の鍛え方を確認していきましょう。 ヒップエクステンションの効果とやり方を確認してみましょう。 ヒ...
ベアースクワット／四つん這いスクワットのやり方と効果｜ウォームアップ向けの低負荷筋トレ
ベアースクワット（四つん這いスクワット）のやリ方と効果を確認していきます。四つん這いの状態でスクワットに含まれる関節動作を行い、下半身を中心に全身を低負荷で動かすウォームアップ向けのエクササイズです。 ベアースクワット（四つ...
スクワット上達のコツ！トレーニング方法を工夫して効果を高めるためのヒント
スクワットを上達させるためのコツを紹介していきます。効果的なトレーニング方法に取り組めば、もっと効果を引き出していくことが出来ますよ。 スクワットを上達させるコツを知れば、筋トレの王様とも呼ばれるスクワットの効果をさらに引き出...
バーベルスクワットフォームガイド｜正しいスクワットのやり方やコツを確認して効果を引き出す！
バーベルスクワットのフォームを細かく確認してみましょう。正しいスクワットのやり方やコツを理解して、安全に、そして効果的に筋肉増強を目指しましょう。 バーベルスクワットのフォームを、一度しっかりと確認してみませんか？ スク...
ブルガリアンスクワットの効果を徹底解説！ダイエットや筋トレに優れた特徴とは？
ブルガリアンスクワットの効果を確認してみましょう。ダイエットや筋トレにおいてとても優秀な効果を持っています。通常のスクワットともちょっと違うその効果を学んでみましょう。 ブルガリアンスクワットの効果には、ダイエットや筋トレを考...
自重スクワットの効果とやり方（種類付き）｜下半身筋トレの王様と自宅でもどこでもトレーニング！
自重スクワットの効果とやり方について見ていきます。下半身筋トレの王様で、場所を問わずに自宅でも出来るトレーニングに関して、確認していきましょう。 自重スクワットの効果とやり方を見ていきます。 下半身の筋肉を鍛える筋トレと...
美尻のスクワット方法12選！美尻の作り方に取り入れよう！
美尻に効果的なスクワットを12個厳選して紹介していきます。美尻の作り方を知りたいなら、紹介するスクワット方法にも取り組んでみましょう。 美尻をスクワットで作るためにも、おすすめなスクワット方法を確認して、理想的なお尻を目指しま...
スクワット女性向け効果11選！美脚・美尻・美姿勢から冷え性対策まで？
スクワットが持つ女性にとっての効果を見ていきましょう。美しい脚やお尻、さらには美しい姿勢など、多くのメリットがありますよ。 スクワットは女性にとって多くの効果を持っている筋トレ種目。 見栄えの良い脚や丸くて美しいセクシー...
ボックスジャンプトレーニングのやり方と効果｜プライオボックスを利用して下半身の瞬発力強化！
ボックスジャンプトレーニングのやり方と効果を見ていきます。プライオボックスを利用して発揮出来る筋力を高めていきましょう。 ボックスジャンプのトレーニングを知っていますか？ ボックスジャンプは筋肉が持つ力を引き出す...
デプスジャンプ／ドロップジャンプのやり方と効果｜プライオメトリックジャンプで筋力発揮を高める！
デプスジャンプ（ドロップジャンプ）のやり方と効果を見ていきます。プライオメトリックジャンプに含まれるこのトレーニングで、筋力発揮を向上させていきましょう。 デプスジャンプ（ドロップジャンプ）を知っていますか？ デプスジャ...
サイドランジのやり方と効果｜ダンベルやバーベルでも可！お尻の鍛え方にもおすすめな下半身の筋トレ
サイドランジのやり方と効果を見ていきます。自重でも始められ、他にもダンベルやバーベルを利用してもOKな、お尻の鍛え方としても効果の高い下半身の筋トレです。 サイドランジのやり方や効果をチェックしておいた方がいいかもしれません。...
スクワットとデッドリフトの違い｜効果・メリット・デメリット比較
スクワットとデッドリフトの違いについて見ていきます。両者が持つ効果から見えてくる、メリットやデメリットなどを比較していきます。 スクワットとデッドリフトと言えば、どちらとも筋トレBig3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット...
シシースクワット／シッシースクワットの効果とやり方｜下半身の器具を使わない最強筋トレ！
シシースクワット（シッシースクワット）の効果とやり方を見ていきます。器具を使わない筋トレしては最強の下半身筋トレ種目の一つです。 シシースクワット又はシッシースクワットと呼ばれる筋トレ種目を知っていますか？ 下半身のトレ...
スプリットスクワットの効果とやり方｜大腿四頭筋と脊柱起立筋にも効くランジとは違う筋トレ
スプリットスクワットの効果とやり方を確認していきます。ランジの様な筋トレだけと、筋肉の使い方が異なるスクワットのバリエーションをマスターしましょう。 スプリットスクワットを知っていますか？ 筋トレからダイエットま...
ワイドスクワット／ワイドスタンススクワットの効果とやり方｜内転筋を鍛える下半身の筋トレ！
ワイドスクワット（ワイドスタンススクワット）の効果とやり方を知っていますか？内転筋を鍛える効果もある下半身の筋トレです。 ワイドスクワット（ワイドスタンススクワット）のやり方や効果を確認していきましょう。 体の中でも大き...
スクワットのやり方やフォームの１１の間違いと対策方法を紹介！
スクワットのやり方やフォームのよくある間違いと対策方法を確認して、筋トレの王様と呼ばれるスクワットの効果を最大限に引き出していきましょう。 スクワットのやり方やフォームを学ぶことは、 筋トレで結果を出したい！ ...
フロントスクワットの効果とやり方｜バーベルで大腿四頭筋を追い込む下半身の筋トレ
フロントスクワットの効果とやり方を確認していきましょう。バーベルで大腿四頭筋を集中的に追い込むスクワットの種類で、おすすめな下半身の筋トレです。 フロントスクワットの効果とやり方を知っていますか？ 太く、逞しい筋肉の張っ...
ランジで筋トレ｜効果とやり方を解説！下半身のトレーニング
ランジを筋トレメニューに入れると、その効果で下半身から体幹まで鍛えていくことが出来ます。やり方を確認して、下半身のトレーニングとして行ってみましょう。 ランジで筋トレしましょう。 下半身の筋トレといえばスクワットだと思い...
レッグエクステンションの効果とやり方｜太ももの筋肉の鍛え方におすすめな下半身の筋トレ
レッグエクステンションの効果とやり方を見ていきましょう。太もも前面の筋肉を鍛えるためにとても効果の高い下半身の筋トレで、誰でも手軽に始めることが出来ます。 レッグエクステンションの効果ややり方を見ていきましょう。 アンダ...
レッグプレスの効果とやり方｜超良い下半身の筋トレで筋肉のつけ方を考察！
レッグプレスの効果とやり方を確認していきましょう。下半身を集中して鍛えるトレーニングで、下半身の筋肉を鍛えたい人は必須で覚えて筋トレ種目です。 レッグプレスの効果ややり方を詳しく見ていきます。 下半身を鍛える王道のトレー...
バーベルスクワットの効果は腹筋にもダイエットにも効く？ジャンプ力アップなどまさに優等生！
バーベルスクワットには多くの優れた効果があります。筋力アップや筋肉の成長効果は有名ですが、他にも腹筋に効いたり、ダイエット効果が優れていたり、ジャンプ力アップにも良かったりします。 バーベルスクワットの効果には腹筋やダ...
ボックススクワット（椅子スクワット）はスクワット初心者におすすめ！やり方と効果を紹介
ボックススクワット（椅子スクワット）はスクワットの初心者におすすめな筋トレです。やり方と効果を確認したら、下半身を鍛えるためにも早速始めてみましょう。 ボックススクワット（椅子スクワット）は、筋トレを開始したばかりでス...
ダンベルレッグカール｜レッグカールを自宅で出来るやり方！チューブ利用も可能で効果大！
ダンベルレッグカールのやり方を知っておけば、レッグカールを自宅でも行えるようになります。チューブ利用も可能でハムストリングへの効果も良好なので覚えておくと良いですよ。 ダンベルレッグカールはレッグカールを自宅で行えるやり方。そ...
バーベルランジの効果とやり方｜下半身のトレーニングにおすすめ！
バーベルランジの効果とやり方について解説していきます。バーベルを利用することで下半身を集中的にトレーニングしていける筋トレです。バーエルランジについて見ていきましょう。 バーベルランジの効果とやり方を確認しておくことで、下半身...
【ブルガリアンスクワットの効果とやり方】足の筋トレで下半身の強化！
ブルガリアンスクワットの効果とやり方についてまとめています。足の筋トレとして片足に集中できるので、下半身の強化に最高なのがブルガリアンスクワットです。 （ブルガリアンスクワットの効果とやり方は凄いですよ！） 下半身の筋ト...
シーテッドレッグカールの効果とやり方｜太もも裏のハムストリングの筋トレ
シーテッドレッグカールの効果とやり方についてです。太ももの裏にあるハムストリングにとても効果的な筋トレなので、必須で確認しておくべき筋トレ種目ですよ。 膝を曲げる動作に関わる筋肉と言えばハムストリング。太もも裏にある有名な筋肉...
フロントランジのやり方と効果｜下半身の総合筋トレ
フロントランジのやり方や効果を知っておくと良いことばかり。下半身の総合的な筋トレとして有効なので、フロントランジは押さえておきたい筋トレ種目です。 下半身を全体的に鍛えたいと思った時、一般的に取り組まれる筋トレと言えばスクワッ...
スクワットで使う筋肉部位とその効果とは？筋トレの王様を分析！
スクワットで鍛えられる筋肉と部位を見ていきます。スクワットの効果はとても優れているので、まさに筋トレの王様にふさわしいもの。スクワットは筋肉をつけたい、ダイエットしたい人にもおすすめの筋トレですよ。 スクワットと言えば筋トレの...
ジャンプランジの効果とやり方｜下半身の総合トレーニング
ジャンプランジの効果とやり方を知っていますか？とても効果の良い、下半身の総合トレーニングです。ダイエットや健康増進のためにもジャンプランジは良いと思います。 バランス力を鍛えたい、パワーを付けたい、体の安定感を増したい、瞬発力...
バーベルハックスクワットの効果とやり方｜大腿四頭筋に集中した筋トレ！
バーベルハックスクワットの効果とやり方を確認していきます。太もも前にある大腿四頭筋を刺激したいなら、おすすめな筋トレ種目です。バーベルがあるならすぐにでもバーベルハックスクワットを試しましょう。 下半身の筋トレとして最も有名...
ライイングレッグカールのやり方と効果｜マシンを使った下半身の筋トレ
ライイングレッグカールのやり方と効果を押さえておけば、筋トレマシンの利用の幅が広がりますよ。下半身の筋トレの中でも特にハムストリングに効きます！ 脚を思いっきり後ろへ曲げる動作に大切な筋肉といえば、ハムストリング。 有名...
「スクワットの膝の痛み」膝が痛むなら確認しておきたいこと！
スクワットは筋トレの王様として大人気です。筋肉を大きくしたいという目的から、筋肉をつけてダイエットしたい、そしてボディメイクしたいといったものまで、スクワットを実践している理由は様々だと思います。 そのスクワットを行っている時...
スクワットは腹筋にも効果がある！スクワットの優れた筋トレ効果を再確認
スクワットは筋トレの王様だとか、全身を鍛えるのにも効果が高いとか、腹筋にも良いとか聞きますよね？実際、スクワットは万能な効果を持っていて、筋肉を太くしたり、強化したり、さらにはヒップアップやダイエットにまでも有効だとされます。 ...