クロストレーナーの効果や使い方を徹底解説!ランニングマシンよりも優れた効果とは?オススメの機種も詳しくご紹介!

女性-クロストレーナー-笑顔-3人
「クロストレーナーってどうやって使うの?」
「効果はあるの?ダイエットにも効く?」
「買いたいけど、どれがオススメなの?」

今回は、クロストレーナーに関して良く出てくるこのような疑問について、全て解説して解決していきます。

「年配の方がやってるイメージで効果薄そう・・・」

と思っている方、それは大きな間違いです!

クロストレーナーは、安全で効果的に全身の有酸素運動が出来る優れたマシンなんです!

この記事でその魅力や意外と簡単な使い方について詳しくご紹介していきます!

後半では、オススメのクロストレーナーも紹介しているので是非参考にしてみてくださいね!

クロストレーナーってそもそもどんなマシン?何が出来るの?

クロストレーナー-マシンのみ-ジムの中
クロストレーナーは、複数の効果的な運動が1台で出来るエクササイズマシンです!

実はこのマシン一つで、

  • 階段をのぼる
  • ウォーキング
  • ランニング

といった複数の動作が全て出来てしまうんです!

さらに上半身も同時に動かすことが可能なので、全身に効果を期待できるという優れもの!
早速、その素晴らしい効果について詳しくご紹介していきます!

クロストレーナーの効果はスゴイ!ダイエット効果もバッチリ!

ダイエット-女性-成功
早速、クロストレーナーに期待できる多くの魅力的な効果の中から、特に知って欲しい効果を4つご紹介していきます!

これから紹介するクロストレーナーの効果■

  1. トレッドミル(ランニングマシン)に匹敵する高い効果!
  2. とにかく安全でケガのリスクが少ない!
  3. ダイエット効果も抜群!カロリーも脂肪も燃焼!
  4. 自宅でも全身運動が出来る!

ここからは、それぞれの効果について詳しくご紹介していきます!

クロストレーナーの効果①ランニングマシン(トレッドミル)に匹敵する高い運動効果!

白衣の男性-研究
「クロストレーナーよりもランニングマシンの方が効果高そう。」と思っていませんか?

そんなことはありません!

実はクロストレーナーは、元々ランニングと同じ運動を安全に、より効果的に行う為のエクササイズマシンとして、開発されたマシンなんです!

その為、運動効果はランニングマシンに匹敵すると言われています。

実際にその効果については、アメリカ、ミズーリ大学の運動生理学者トーマス オルテナ(Thomas Altena)博士によっても証明されています。

博士は、トレッドミル(ランニングマシン)とクロストレーナーを比較した結果、

  • 酸素保持
  • 乳酸の蓄積
  • 心拍数
  • 利用者が自覚する運動強度

4つの項目において、ほぼ同じ結果になったと報告しています。
参照文献:NA, 2002, “Treadmills vs. Elliptical Trainers” in American Fitness. 20 (4).

※クロストレーナーの利用者が負荷を高めに設定した可能性もあるものの、運動強度は同じだったと自覚している点から、匹敵する効果を持っていると認識して良さそうです。

しかし、ただ同じ効果がだったらトレッドミルで良いのでは?と思いますよね?

もちろんクロストレーナーの方が優れている点があるので、その優れた効果についてご紹介していきます!

クロストレーナーの効果②とにかく安全でケガのリスクが少ない!

ランニングマシン-女性-足-着地
クロストレーナーは、体への負担(ケガのリスク)を抑えて安全に有酸素運動をすることが出来ます!

その理由は、足をペダルから離さないで行うという特徴にあります。

トレッドミルのように足が離れる運動では、地面に着地する時に筋肉や腱、関節へ必ず衝撃がかかります。

そして、勢いがつけばつくほどその衝撃も高まります。

これが負荷となりケガにつながったり、痛みを伴ってしまう大きな原因となるのです。

つまり、足を離さずに運動ができるクロストレーナーは、ケガのリスクを抑えながら、トレッドミルと同じ運動効果が期待出来る優れたマシンなのです!

「年配の方がやっているイメージ」はこうしたケガのリスクを抑えて安全に取り組むことが出来るという点から、取り組んでいる方が多くてそう見えるのかもしれません。

しかし、全ての年齢の方にとってメリットとなるので、是非積極的に挑戦してみてください!

クロストレーナーの効果③ダイエット効果も抜群!

ダイエット-ロゴ
クロストレーナーには、カロリーや脂肪が燃焼しやすいという効果もあり、ダイエットにもバッチリです!

その理由は大きく分けて下記の3つ。

  • 体への負担が少ない為、強度を高くして運動しやすい
  • ウォーキングやランニングよりも広い歩幅で運動できる
  • 上半身も同時に運動させることが出来る

初心者の方でも、より負荷を高めて全身で運動出来るトレッドミルはダイエットにも効果的ですよ!

クロストレーナーには消費カロリーを測れる機種もあるので、実際に試して数値で実感してみてください!

クロストレーナーの効果④自宅でも全身運動が出来る!


有酸素運動を自宅で行いたいならトレッドミルがオススメです!

なぜなら、全身で運動が出来るにも関わらず、集合住宅でも導入しやすいほど、着地がない分音が静かだからです。

特に中級クラス以上のマシンだと、駆動音もかなり少なく、家族がテレビを見てる横でも運動出来てしまうほど!

静かな音で、全身で有酸素運動が出来るマシンはクロストレーナーぐらいでしょう!

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いかがでしたか?

ここまでクロストレーナーの優れた効果について4つご紹介してきました!

ここでもう一度おさらいしておきましょう!

■クロストレーナーの効果のおさらい■

  1. トレッドミル(ランニングマシン)に匹敵する高い効果!
  2. とにかく安全でケガのリスクが少ない!
  3. ダイエット効果も抜群!カロリーも脂肪も燃焼!
  4. 自宅でも全身運動が出来る!

クロストレーナーの効果を知るだけで、モチベーションの維持にも繋がり、より長く効果的に運動を続けることが出来るのでしっかり覚えておきましょう!

クロストレーナーの正しい使い方と押さえておくべきポイント!

クロストレーナー-男女-使用中
「クロストレーナーって、使い方難しそう…」

確かにランニングマシンに比べたら、クロストレーナーの方が難しく感じやすいですよね。

でも、実は使い方は超簡単なんです!

しかも慣れてしまえば、フォームのブレが少なくすむクロストレーナーの方が運動しやすいですよ!

早速使い方を見ていきましょう!

クロストレーナーの一般的な使い方!

クロストレーナー-ジム-マシンのみ
クロストレーナーと言っても、使い方は機種によって異なる場合があるため、ここでは一般的な使い方と注意点をご紹介していきます!

■クロストレーナーの使い方■

  1. 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ペダルの上に自然な姿勢で立ちます
  2. 立っている時は、土踏まずあたりに体重をかけ、膝を伸ばしておきます
  3. 膝、股関節、足首が直線上にまっすぐになるように立ち位置を決めます
  4. 立ち姿勢が正しく出来たら、専用のハンドルを左右の手でそれぞれ握ります
  5. 肩の高さより下の位置で握り、強く握ったり体重をかけないようにしましょう
  6. 大きく滑らかな動きで左右の足を前後に小さな円を描くように動かしていきます
  7. この時、左右の手も前後にしっかり押したり引いたりするようにします
  8. ※ペダルとハンドルは連携しており、足でペダルを動かすとハンドルも一緒に動く仕組みになっています
  9. これを繰り返していきます

少し難しく感じるかもしれないですが、やってみたら意外と簡単です!

特に、次にご紹介する注意点とコツを意識して取り組んでいきましょう。

クロストレーナーの注意点とコツ

クロストレーナー-笑顔-人
クロストレーナーでは下記の6つの注意点やポイントを押さえて行うとより、正しく効果的に行えます!

特に足を乗せるステップの幅は、多くの人に合うように広くとられているので、しっかり正確な位置を定めてから行いましょう!

■クロストレーナーを使う時のコツと注意点■

  • 動作中、かかとがあがらないように、前後の立ち位置を定めよう!
  • ガニ股や内またにならないように、足を真っすぐ降ろし、左右の立ち位置を定めよう!
  • 腕はしっかり前後に大きく動かそう!
  • 運動中、体は前後に動かず同じ位置をキープするようにしよう!
  • 重心をかかとにして、後ろ歩きをするとお尻やもも裏により効果的に!

基本的にクロストレーナーは、歩く、または走る動きに近くなるように作られていますので、歩きづらい、走りづらいと感じたら、フォームを見直していきましょう!

クロストレーナーを買う時に見るべきポイントとオススメ機種3選

クロストレーナー-女性-笑顔-運動中-一人
クロストレーナーの使い方に慣れたら、自宅にも導入してみませんか?

音が静かで集合住宅でも導入しやすいクロストレーナー。

ココでは購入時のチェックすべきポイントについて効果面と機能面に分けてご紹介していきます!
また、後半ではオススメの機種もご紹介しますので参考にしてみてください!

クロストレーナーを選ぶ時に見るべきポイント!

女性-ポイント

■効果面で見るべきポイント■

  • 動作が自然でスムーズか
    ∟よりスムーズで自然な動きの方が長時間ストレスなく運動できます!
  • 負荷の調整が簡単に素早く出来るか
    ∟負荷の調整は段階が多くて、簡単で即座に変わるものが効果的です!
  • ステップ同士の幅が適切か
    ∟ステップ幅は狭すぎても、広すぎてもダメ!しっかり合うものを選びましょう!
  • ストライドが広く設定出来るか
    ∟ストライドが広く出来る方が、より効果的に鍛えやすくなります!
  • キレイな姿勢が維持しやすいか
    ∟バーの位置やステップの位置が、自然と正しい位置にくるような機種がオススメです!

■機能面で見るべきポイント■

  • 耐荷重が100kgを超えているか
    耐荷重は大きい方が、より安定するのでオススメです!
  • 動作が静かか
    ∟駆動する音の大きさは小さい方が、動作もスムーズなモデルが多いです!
  • 多くの測定機能があるか
    ∟心拍数、消費カロリー、スピードなど測定項目は多い方がより適切にトレーニングが出来ます!
  • コンパクトに収納できるか
    ∟簡単に折りたためるタイプがオススメです!
  • 飽きずにトレーニング出来る機能があるか
    ∟アプリが入っていたり、街中を実際に歩いているかのように運動できるタイプだと、飽きずに続けやすくなります!

次にご紹介した見るべきポイントをふまえて、オススメの家庭用クロストレーナーをご紹介していきます!
是非参考にしてみてください!

オススメのクロストレーナー①必要最低限の機能が揃った低価格帯!DYACO家庭用クロストレーナー SE155-30!

DYACO(ダイヤコ) 家庭用クロストレーナー SE155-30

価格が手ごろで必要最低限の機能が揃っているモデルがコチラのSE155-30です!

折りたたむことは出来ないものの、負荷の調整や120kgの耐荷重、多くの数値測定など必要最低限の機能が揃っているので、初心者の方にオススメです!

ステップがやや狭い為、ジムのクロストレーナーに慣れている方は最初やりづらいかもしれませんが、慣れれば問題ないかと思います。

DYACO家庭用クロストレーナー SE155-30のオススメポイントと購入ページ

■効果面のオススメポイント■

  • 8段階の負荷調整が出来る(手動ダイヤル式)
  • 豊富なエクササイズプログラムがある

■機能面のオススメポイント■

  • 音が比較的静か
  • 13項目の数値表示機能
  • 50kg以下と軽量設計
  • キャスター付きで動かしやすい

▽ご購入はコチラ!

オススメのクロストレーナー②機能が盛りだくさんの優等生!ホライズン Andes(アンデス)シリーズ


ホライズン、Andesシリーズは自宅で快適に運動する為の機能がとにかくいっぱい詰まったオススメのクロストレーナーです!

もちろん、効果もしっかり出るように緻密に設計されているので、効果面もバッチリ!

そんなアンデスシリーズの魅力をより詳しくご紹介していきます!

Andesシリーズのオススメポイントと購入ページ


Andesシリーズは2機種ありますが、ここでは共通のオススメポイントをご紹介していきます!

■効果面のオススメポイント■

  • 自然な軌道なので長時間でも快適
  • ストライドが広く効果的に鍛えられる
  • 正しい姿勢で安定するようにしっかり設計されている
  • ステップ同士の距離が狭く背中に余計なストレスがかからない
  • 負荷が15段階以上自動で調整できる

■機能面のオススメポイント■

  • 動きがスムーズで音も静か
  • 136kgまで耐えられる高い耐久性
  • 折りたためてスペースを取らない
  • 心拍数やカロリーなど10個以上の幅広い表示項目数

■高機能なのにお求めやすいAndes3の詳細と購入ページ■

▽ご購入はコチラ!

■さらに高機能で効果的なAndes 7iの詳細と購入ページ■

さらに効果的に鍛えていきたいなら、ANDES 7iもオススメです!

■ANDES 3との違い

  • 30段階のより細かい負荷が瞬時に反映されてより効果的に!
  • ViewFit(無料アプリ)でスマホやPCから運動ログを記録し、どこからでも閲覧ができる
  • 別売のパスポートプレーヤーを自宅のテレビに繋ぐことで、実際の街を走っているように運動できる

▽ご購入はコチラ

オススメのクロストレーナー③究極の家庭用マシン!ジョンソン マトリックスE50


ジョンソン マトリックスE50は、様々な体型の人が長時間快適に運動できるよう、人体工学に基づいて設計された究極の家庭用クロストレ―ナーです!

E50はジムでも導入されているマトリックスのクロストレーナーに近い品質で、おすすめです!

早速、こだわりぬいたマトリックスE50の魅力をより詳しくご紹介していきます!

マトリックスE50のオススメポイントと購入ページ


コチラはコンソール(操作画面)の仕様が違う2つのモデルがあります!
機種によって一部異なりますが、コンソール以外の部分については同じ仕様となっています。

■効果面のオススメポイント■

  • SPRINT8(HIITプログラム)内蔵!20分で効率良くトレーニングができる
  • 51 cmという広いストライドで効果的に鍛えられる
  • 人間工学に基づいた設計で、長時間でも快適
  • マルチグリップのハンドルで上半身を幅広く鍛えられる

■機能面のオススメポイント■

  • 車輪もレールもない為、とにかくスムーズで音も超静か
  • 147kgまで耐えられる家庭用最上級クラスの耐久性
  • アプリやBluetoothなど豊富な機能で飽きずに続けられる(XIRコンソールのみ)
  • 最大心拍数も測れる!14個の最大級の表示項目数

▽ご購入はコチラ!(メーカー公式通販のみ購入可!)

コチラから購入すると、オンラインパーソナルレッスンが1カ月無料になったり色々と特典があるようです!

クロストレーナーは有酸素運動をしたい全ての人にオススメのマシン!

登山-ランニング-男女
クロストレーナーは、高齢者向けのマシンなどと認識している場合がありますが、そんなことはありません!

安全で効果的に運動できるので、有酸素運動をしたい全ての人におすすめしたいマシンです!

ジムで見かけたら、使い方を見ながら是非取り組んでみてください!

もちろん、自宅への導入もおすすめですよ!

余談ですが、クロストレーナーの動きは山を登る時の動きに近いようで、登山者の方には特に人気があるようです。

登山をしている、または始めようとしている方にもオススメですよ!

筋トレキャンプ編集部でした!

この記事を書いたのはこの人
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