デッドリフトの効果はやっぱ凄い!背筋に絶大な筋トレの真価とは?

デッドリフトの効果を確認すれば、今まで見えていなかったデッドリフトの真の価値が見えてくるはずです。なぜ背筋に絶大な効果があるのかしっかり把握して、デッドリフトをより効果的なものに変えていきましょう!

筋トレをしている皆さん!最近、デッドリフトはしていますか?

筋トレをマスターしていくと、新しい種目を覚えるようになり、どうしても色々と試したくなりますよね。

でも、そうしているうちに、「そういえば、デッドリフトは何ヶ月もやってないな」なんて事になっていたら・・・それはかなり勿体ないですよ!

デッドリフトをやっていないということは、デッドリフトの本来持つ優れた効果を損失しているってことです。つまり遠回りしてしまっているかもしれません。そして、背筋強化が目的なのであれば、尚更その可能性は高まります。

デッドリフトをやれていないのであれば、デッドリフトの効果を把握しきれていないはず!

今一度、デッドリフトの効果の凄さについて再確認すれば、デッドリフトがやりたくなるはずです!デッドリフトを取り入れて背筋を効果的に鍛えていきましょう!

スポンサーリンク

デッドリフトがやりたくなる凄い効果7選!

デッドリフト-男性-ジム-バーベル

デッドリフトの効果を早速見ていきましょう!デッドリフトは筋トレBig3と言われるほど、多くの効果を期待できる種目なので、細かい効果を入れたらかなりの数があります。

今回はその中でも、デッドリフトをやっていない、やっているけど良く分かっていない人に知って欲しい効果を8つご紹介していきます!

デッドリフトの効果1:厚みがあり、広くて強靭な逞しい背中が手に入る

デッドリフトでは逞しい背中を作る上で最も重要な、2つの筋肉をなんと同時に鍛えることが出来るのです。

その二つの筋肉とは、脊柱起立筋と広背筋。

脊柱起立筋は、背中の筋肉の土台となるような筋肉な為、背中の筋肉を鍛えていく上で最も重要な筋肉となります。背中の上(首の付根)から下(腰あたり)まで脊椎を挟んで縦に走っており、ここが筋肥大すると、クッキリと2つに割れた溝が背中に出来るようになります。

広背筋は背中の表面を覆う筋肉で、その面積は身体の中でトップの大きさを誇るほど、大きな筋肉です。ここが筋肥大すると背中に甲羅がついたように広がりと厚みが出来るので、見た目が大きく変化します。

デッドリフトで鍛えられる2つの背筋まとめ
  • 脊柱起立筋 → 背中の筋肉の土台と言える筋肉。背中の中心に縦に綺麗に割れた溝を作る
  • 広背筋 → 背中の広がりと厚みが出来る。逆三角形の身体にする為には超重要な筋肉

このように、デッドリフトは逞しい背中を作る上で重要な二つの筋肉を同時に発達させることが出来る為、厚みも広さもある、男性にとって理想の逞しい背中を効果的に、そして素早く手に入れることが出来るのです。

デッドリフトの効果2:女性にとって理想のセクシーな背中が手に入る

デッドリフトをするメリットは男性だけのものではありません。ボディメイクをしたい女性にもたくさんのメリットがあります。

女性の場合、デッドリフトをすることで男性のように背中が筋肉隆々になる事はありませんが、同じく脊柱起立筋が鍛えられることによって、縦線の入ったセクシーな背中をつくることが出来ます。

また、広背筋を鍛えられれば、背中が引き締まり、逆三角形に近いメリハリのあるボディラインになります。

女性の場合、太ももなど下半身に「鍛えている感じ」が出ると、マイナスになってしまう事もありますが、背中の筋肉を鍛えていくと、躍動感のあるセクシーな雰囲気を出すことが出来るのでオススメです。

デッドリフトの効果3:ヒップアップ効果が絶大!

背筋の筋トレとして効果絶大なデッドリフトですが、凄さはそれだけではありません。デッドリフトのメインターゲットは背筋だけでなく、下半身にも及び、特に、大臀筋やハムストリングスなど、ヒップアップに欠かせない筋肉も含まれます。

つまり、デッドリフトは背中を鍛えられるだけでなく、ヒップアップの筋トレとしても効果絶大なのです。

また、ヒップアップのための筋トレは様々な種目がありますが、デッドリフトは他の種目では出来ないような重い負荷を扱うことが出来ます。

ヒップアップの筋トレとしておなじみのヒップリフトやバックキックなどがありますが、これらの筋トレにデッドリフトをプラスすれば、筋トレ効果が一気に加速され、キレイなヒップラインを素早く作りあげていくことが可能です。

しかも前モモが太くなるのを抑えながら、ヒップアップできるんです

デッドリフトを女性におすすめしたい大きな理由の一つとして、「前モモが太くなるのを抑えながらヒップを鍛えられる」という点があります。

例えばスクワットもヒップアップ効果がありますが、お尻だけでなく、同時に前モモも強く刺激してしまいます。そのため、同時に前モモも発達してしまうため、多くの女性にとって悩みである、前モモのハリを作ってしまい、太く見えてしまう可能性もあります。

これに比べてデッドリフトは、大腿四頭筋よりも大臀筋やハムストリングス(お尻と太もも裏の筋肉)に負荷を集中させることができる為、前モモが太くなるのを抑えながらヒップアップができ、女性にとって理想的な下半身の筋トレが出来るのです。

デッドリフトの効果4:スポーツにも効果絶大

よく、ウエイトトレーニングで鍛えた筋肉は見た目だけのものであって、スポーツにはプラスにならないと言われることがあります(むしろ、体が重くなって逆効果なんてことまで・・・)。

実際に各部位だけを筋トレして一部を筋肥大させたとしても、動きの中でその筋肉が連動して動くような神経系の発達が行われない限り、すぐにはスポーツへプラスにならないこともあります。

しかし、デッドリフトはスポーツにも効果絶大です。まず、デットリフトは体幹の強化にも非常に効果的で、スポーツに欠かせない体幹の強い体を手に入れることが出来ます。この他、瞬発力を高めるのにも効果絶大で、アスリートの筋トレとしてもよく取り入れられています。

デッドリフトは多くの筋肉を複合的に使って動作する筋トレなので、実戦でも使いやすい筋肉を最初から鍛えることが出来るメリットもあるといえます。

つまり、デッドリフトを行えば、カッコいい体だけでなく、スポーツのパフォーマンスもアップするというWの効果があるのです。

 

デッドリフトの効果5:ダイエット効果抜群!痩せやすく、太りずづらくなる!

デッドリフトは筋トレの中でも、体の中の多くの筋肉を一度にフル稼働させるうえ、重いウエイトを扱うため、消費カロリーが高くてダイエット効果もあるのです。

また、成長ホルモンの分泌も促進をするので、脂肪燃焼も期待出来ます。

そして、デッドリフトによって多くの筋肉が発達すれば、消費カロリーの高い(基礎代謝の高い)、痩せやすい体も手に入ります。つまり、痩せやすくて、太りづらくなるダイエットにおいて理想のサイクルが生まれるのです。

このように、デッドリフトを取り入れることは、大変な思いをしてジョギングやランニングなどの有酸素運動だけを必死に行うより、効率的にダイエットが出来ると言えます。

デッドリフトの効果6:他の筋トレも連動してレベルアップ出来る

デッドリフトの効果やベネフィットは目に見えるものだけではありません。目に見えない効果やベネフィットのうち、注目すべきものの一つに「デッドリフトをする事によって、他の筋トレも連動してレベルアップする」というものがあります。

デッドリフトは上半身、下半身含め、ほぼ全身の筋肉を強化できるため、デッドリフトのウエイトが上がれば、他の筋トレも連動してウエイトが上がっていくという人がほとんどです。

筋トレで効率良く成果を出すには、いかに早く筋トレのレベルを上げるかが重要ですが、デッドリフトはそれを実現してくれる筋トレなのです。

デッドリフトの効果7:バランスの取れたキレイなボディーを手に入れることが出来る

男性-中級-筋肉-ポーズ

デッドリフトは多くの筋肉を同時に鍛えることができる、コンパウンド種目ですが、その鍛えられる筋肉のラインナップが凄いんです。

そのラインナップとは、面積で一番大きな広背筋や、単一の筋肉で最も体積が大きい大殿筋を筆頭に、ハムストリングや脊柱起立筋など、身体の中でも大きな面積や体積を占める筋肉ばかり並びます。

つまり、身体の中にある多くの筋肉を同時に鍛えていくことが出来るので、バランスの取れたキレイなボディーをデッドリフトだけでも形成することが出来るのです。

デッドリフトが環境的にできない人のオススメの対処法!

男性-黒板-ハテナマーク-外国人

ここまでデッドリフトの効果をいくつか紹介してきたので、やりたくなってきたのではないでしょうか?

しかし、デッドリフトはある程度のスペースやバーベルが必要になる為、ジムに行けなかったり、行っていたとしてもいつも混んでいて、デッドリフトが出来てない人もいるかと思います。

そんな方へ、ジムへ行かないでもデッドリフトを行う最適な方法をご紹介しておきます。

それは、「ダンベルデッドリフト」を行ってみるということです。

ダンベルデッドリフトはバーベルを利用した通常のデッドリフトに比べて、そこまでスペースもいらず、ダンベル又は代わりになる物を揃えられれば自宅で行えるというメリットがあります。

ダンベルも、重い物なら60kg程度で重量可変式のものもあるので、もしもデッドリフトをジムなどの専用スペースで行えない場合は、ダンベルデッドリフトを試してみることをおすすめします。

これなら自宅でも出来るはずですし、バーベルデッドリフトのフォームが出来ていれば、すぐに出来るようになるはずです!そして、少しやり方を工夫すれば、より背筋に効かせることも出来るのでオススメです!

デッドリフトについてもっと知りたいなら次もチェック

デッドリフトの効果はやっぱ凄い!背筋に絶大な筋トレの真価とは?のまとめ

やっぱりデッドリフトはスゴイ筋トレだと再認識して頂けましたか?新しい刺激はモチロン大事ですが、王道の筋トレは外さないようにしましょう。

デッドリフトの効果を今すぐ確認するためにも、早速デッドリフトに取り組んでいきたいですね!

筋トレキャンプでした!

トップへ戻る