<要チェック>筋トレダイエットにオススメな食事のレシピを7つ紹介!

「筋トレダイエットの食事は、とにかくたんぱく質!」と思っていませんか?

確かにたんぱく質は筋トレダイエットに必要な食材ですが、必要な栄養はそれだけではありません。

とはいえ、栄養のことをわざわざ調べるなんて面倒ですよね。

今回は、筋トレダイエットに必要な栄養バランスが揃っていて簡単に作れる、しかも美味しい!という三拍子揃った最強レシピを7つご紹介します。

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  1. 1.サーモンのベジ炒めのレシピ 《筋トレダイエット用》
    1. (この食事の作り方)
    2. (筋トレダイエットにおすすめな理由)
    3. (筋トレダイエットに期待できる効果)
  2. 2.ひじきとえのきのごはんのレシピ 《筋トレダイエット用》
    1. (この食事の作り方)
    2. (筋トレダイエットにおすすめな理由)
    3. (筋トレダイエットに期待できる効果)
  3. 3.サバのヘルシーハンバーグのレシピ 《筋トレダイエット用》
    1. (この食事の作り方)
    2. (筋トレダイエットにおすすめな理由)
    3. (筋トレダイエットに期待できる効果)
  4. 4.アーモンド納豆のレシピ 《筋トレダイエット用》
    1. (この食事の作り方)
    2. (筋トレダイエットにおすすめな理由)
    3. (筋トレダイエットに期待できる効果)
  5. 5.豚キムチのレシピ 《筋トレダイエット用》
    1. (この食事の作り方)
    2. (筋トレダイエットにおすすめな理由)
    3. (筋トレダイエットに期待できる効果)
  6. 6.セロリのサラダのレシピ 《筋トレダイエット用》
    1. (この食事の作り方)
    2. (筋トレダイエットにおすすめな理由)
    3. (筋トレダイエットに期待できる効果)
  7. 7.豚肉の梅しそ炒めのレシピ 《筋トレダイエット用》
    1. (この食事の作り方)
    2. (筋トレダイエットにおすすめな理由)
    3. (筋トレダイエットに期待できる効果)
  8. 筋トレダイエットをもっと詳しく知りたければ以下のリンクからチェック!
    1. 筋トレにおける食事を調べたければこちらから

1.サーモンのベジ炒めのレシピ 《筋トレダイエット用》

(この食事の作り方)

  1. 人参、ブロッコリーを小さく切り、電子レンジで3分加熱する
  2. サーモンと他の野菜(ナス、パプリカ、ミニトマト)を小さく切る
  3. フライパンにオリーブオイル加えて玉ねぎを2分炒める
  4. ナス、ブロッコリーの茎、パプリカ、ミニトマトとコンソメを加えて2分炒める
  5. 塩を加えて軽く炒めたら完成

(筋トレダイエットにおすすめな理由)

サーモンからたんぱく質のみでなく、良質な脂肪のオメガ3がとれます。また、ダイエットに不可欠なビタミンや食物繊維たっぷりの緑黄色野菜も同時にとることができ、良質な脂肪と共に摂取するため吸収率も高まります。魚の脂肪は悪性コレステロールもなく、取りすぎない限りダイエットにはとても良い動物性たんぱく質源となります。

(筋トレダイエットに期待できる効果)

たんぱく質の摂取による、筋肉合成、オメガ3の摂取による脂肪燃焼の促進が期待できます。また、ブロッコリーからは、テストステロンのレベル低下防止が期待できます。

2.ひじきとえのきのごはんのレシピ 《筋トレダイエット用》

(この食事の作り方)

  1. 米をとぐ
  2. えのきを細かくみじん切りにして用意する(必要であれば人参も)。
  3. といたお米にみじん切りにしたえのきと乾燥したままのひじきを入れてよく混ぜ合わせる。
  4. ごはんをたく(通常通りで問題なし)
  5. 炊き上がったら具をしっかりと混ぜて完成

(筋トレダイエットにおすすめな理由)

食物繊維豊富なひじきを炭水化物と一緒にとることで、血糖値の急上昇とそれにともなうインスリンの分泌を抑えることができます。

(筋トレダイエットに期待できる効果)

インスリンの分泌を抑えることにより、体に脂肪が蓄積されるのを防ぐ効果が期待できます。また、たっぷりの食物繊維が腸内環境を改善し、便秘解消にも繋がります。

3.サバのヘルシーハンバーグのレシピ 《筋トレダイエット用》

(この食事の作り方)

  1. ボウルに豆腐(100g)、サバの水煮缶(100g)、卵1個を入れ、サバと豆腐を潰すようによく混ぜる(必要であればほうれん草なども加える)
  2. 混ぜたらハンバーグの形に整えてフライパンで焼く
  3. よく焼けて出来上がり。ポン酢や醤油をかけて召し上がれ!

(筋トレダイエットにおすすめな理由)

サバからはたんぱく質のみでなく、良質な脂肪のオメガ3がとれます。また、サバのみでなく卵と豆腐も使用しているため、たんぱく質を十分にとることができます。

(筋トレダイエットに期待できる効果)

たんぱく質の摂取による筋肉合成、オメガ3の摂取による脂肪燃焼の促進が期待できるレシピとなっています。たんぱく質がたっぷりとれるメニューのため、筋トレをした日のメニューにすると、たんぱく質不足防止に役立ちます。

4.アーモンド納豆のレシピ 《筋トレダイエット用》

(この食事の作り方)

  1. よく混ぜた納豆を用意しておく
  2. アーモンドを荒く砕く
  3. よく混ぜた納豆と荒く砕いたアーモンドをまぜた後にレモン汁を絞って更によく混ぜて完成

(筋トレダイエットにおすすめな理由)

発酵食品である納豆はたんぱく質がとれるだけでなく整腸作用があり、ダイエットの強い味方です。アーモンドからは良質の脂肪であるオメガ3、食物繊維をとることができます。

(筋トレダイエットに期待できる効果)

納豆の整腸作用により便秘解消、腸内環境の改善が期待できます。アーモンドに含まれるオメガ3からは脂肪燃焼促進が期待できます。

5.豚キムチのレシピ 《筋トレダイエット用》

(この食事の作り方)

  1. 油をしき中火で肉を炒める
  2. ある程度火が通ったら段階でだしの素を入れる
  3. 2でだしの素を入れた炒め肉に野菜を加えてさらに炒める
  4. 3にキムチを入れさらに炒めたら完成

(筋トレダイエットにおすすめな理由)

豚肉からはたんぱく質のみでなく、ビタミンB1をとる事ができます。また、発酵食品でありカプサイシンも含むダイエットの強い味方であるキムチも同時にとることができます。

(筋トレダイエットに期待できる効果)

豚肉のたんぱく質の摂取による筋肉合成に加え、ビタミンB1の摂取による糖質の代謝促進が期待できます。また、キムチからは整腸作用、代謝アップの効果も期待できます。

6.セロリのサラダのレシピ 《筋トレダイエット用》

(この食事の作り方)

  1. よく洗ったセロリのスジを取り薄くスライスしておく。
  2. 塩ひとつまみを加えて軽く揉む。
  3. 水分を切ったセロリにごま油とすし酢、ごまをよく混ぜて出来上がり

(筋トレダイエットにおすすめな理由)

セロリから食物繊維をたっぷりとることができます。また、味付けにごま油を使用することでごまに含まれるビタミンEをとることができます。

(筋トレダイエットに期待できる効果)

セロリにたっぷり含まれる食物繊維は、余分な糖質や脂質の吸収をブロックする効果が期待できます。また、ごまに含まれるビタミンEはコレステロールの除去効果が期待できます。

7.豚肉の梅しそ炒めのレシピ 《筋トレダイエット用》

(この食事の作り方)

  1. 豚肉をラップの上に広げて塩胡椒をし、お酒と醤油を掛ける
  2. 1をラップで包んで揉み込んだ後に5分おく
  3. 梅干しの種を除いて荒ミジン切りにし、 青じそを縦半分にしてから千切りしておく
  4. 1で用意した豚肉に片栗粉を全体に薄く行き渡る程度まぶして、もんでしっかりと混ぜたあと、フライパンで裏表焼く
  5. 火がしっかりと通ったら用意しておいた梅干しと青じそを混ぜて完成

(筋トレダイエットにおすすめな理由)

豚肉からはたんぱく質だけでなくビタミンB1がとれ、梅干しからはクエン酸をとることが出来るため、疲労回復効果もバッチリです。

(筋トレダイエットに期待できる効果)

豚肉のたんぱく質の摂取による筋肉合成に加え、ビタミンB1の摂取による糖質の代謝促進が期待できます。また、梅干しのクエン酸による疲労回復促進は、トレーニングのパフォーマンス向上が期待できます。

 

こういう本も参考にするといいよね〜

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いかがでしたか?

筋トレダイエットを成功させるには、食事で必要な栄養をとることが重要です。

そしてたんぱく質のみでなく、ビタミンやミネラルなどもしっかりとることができる食事をすることも忘れてはいけません。

今回ご紹介したレシピをぜひ毎日の食事に活用して、どんどんカラダを変えていきましょう!

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