太い腕にEZバーカールを！腕を太くするにはおすすめの上腕二頭筋の筋トレ

太い腕を作る筋トレと言えば、有名な上腕二頭筋の筋トレダンベルカールやバーベルカールを含めた「アームカール」を思い浮かべることが多いと思います。

でもこのアームカールは手首が痛くなったり、上腕二頭筋よりも手首が先に限界を感じてしまう、ということも結構多いみたいです。

そんな場合におすすめしたいのが、EZバーを使って行う「EZバーカール」です。

EZバーを使うと、ストレートバーのバーベルカールよりも、自然な手首の角度で動作を行えるので、ケガのリスクを抑えながら、上腕二頭筋を追い込んで力こぶを作ることが出来ます！

太い腕を手に入れたい方や、腕を太くするにはどうすれば良いか悩んでいるという方は、ぜひチェックしてください。

EZバーカールのトレーニング方法

まず、EZバーの外側の持ち手を両手で持ち、真っ直ぐ立ちます。この際の握り方は逆手です。そして、肘は胴体の横あたりに位置しているようにします。これでセットポジション完了です。

そのまま、両手を同時にカールさせ、筋肉の収縮を感じながら完全に上腕二頭筋が収縮出来るまでEZバーを上げて行きます。完全に上腕二頭筋を収縮させようと思うと、EZバーがちょうど肩の付近まで到達するはずです。

完全に上腕二頭筋が収縮しきるところまで上げたら、ゆっくりとEZバーを下ろして繰り返します。

10回×3セットを目安に行いましょう。

EZバーカールを行うにあたって、基本的なやり方をマスターして慣れてきたら、少しやり方を変えて行ってみましょう。筋肉に与える刺激に変化をつけることで、成長をより促して太い腕を作ります。

EZバーカールのバリエーションとして、次の二つがおすすめです。

やり方はいたって簡単です。

基本のEZバーカールのやり方では、EZバーの外側の持ち手を握りましたが、クローズドグリップEZバーカールでは、内側の持ち手を握るだけです。

それ以外のやり方は全て同じなので、迷うことなく出来るはずです。

通常のEZバーカールがバーベルを利用した腕を太くするための筋トレであるなら、このケーブル（ロープーリー）EZバーカールは、ケーブルマシンを利用した筋トレになります。

やり方としては、ジムなどに置いてあるケーブルマシンのロープーリー（低い方のケーブル）のグリップ部分を、専用のEZバーアタッチメントに変えて行うというものです。

ジムに備え付けのケーブルマシン専用のEZバーがないと出来ませんが、上腕二頭筋の収縮という点に置いては、とても有効な筋トレなので、可能なら行ってみましょう。腕を太くするにはおすすめです。

EZバーカールは、上腕二頭筋を集中して鍛えることが出来る単関節種目です。そのため、動作は基本的に反動を使わず、上腕二頭筋の力で行うことが最大のポイントです。

特に、EZバーを上げる際は体の反動や勢いを使いやすいので、上腕二頭筋の収縮を意識してEZバーをカールさせるようにしましょう。意識としては、前腕だけを曲げるような感じで行うと、反動がつかずに上手く行えます。

またEZバーを下ろす際も、力を抜いて一気に下ろすのではなく、負荷を感じながらゆっくりと下ろしていくことがポイントです。

この他、肘が開くと負荷が分散されてしまい、上腕二頭筋を集中して鍛えられなくなるので、肘は常に胴体の近くで動作するようにしましょう。

EZバーカールは、上腕二頭筋を集中して鍛えることが出来るため、太い腕をつくるのに非常に効果的な筋トレです。

特に、腕を太くするには欠かせない力こぶを発達させることが出来ます。

また、女性の場合、EZバーカールで力こぶが大きくなり、ムキムキになるようなことはよほどの限りないので、半袖の服をキレイに着ることが出来る腕をつくりたい方や、腕の引き締めをしたいという方はぜひチャレンジしてください。

この他、EZバーカールは、ストレートバーを使ってのアームカールに比べ、手首への負担が少ないため、ケガのリスクを抑えながら、上腕二頭筋を追い込むことが出来る点がEZバーカールの効果としては大きな点だと思います。

もしも、手首に怪我をしていたり、痛みを感じる場合は通常のバーでバーベルカールをするのではなく、このEZバーカールを行うようにすると良いでしょう。

EZバーカールを行う際、手首が極端に外側に曲がっていると、負荷が逃げてしまうので、注意しましょう。特に、スティッキングポイントでは、手首のスタビライザー機能によって、体が自然と負荷を外に逃がそうとします。

太い腕作りや腕を太くするには、負荷を徹底して逃さずに動作を行う必要があるので、手首の角度に注意して、負荷が逃げないようにしてください。

手首はやや屈曲させて巻き込むようにすれば、ケガの防止にもなり、上腕二頭筋全体に効かせることも出来ます。ご自分の手首の角度に合わせて調整していきましょう。

腕を太くするには、上腕二頭筋の強化は徹底して行いたいですね。ちなみに、腕を太くするには上腕三頭筋も同時に鍛えることが重要ですよ！

今回ご紹介したEZバーカールをやる時は、同じくEZバーを使用したトライセップエクステンションなど、上腕三頭筋を鍛える筋トレとセットで行ってみると良いですよ！