家でできる筋トレは超便利!自宅で簡単・年齢問わず!

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最近テレビで健康の維持に筋トレが有効ですとよく言われています。筋トレと聞いて思い描くのは、ジムで重そうなウェイトやマシンを使って、歯を食いしばって頑張っている姿です。でも、そんなヘビーな筋トレばかりが筋トレでは有りません!

自宅で簡単に、年齢に関係なく、しかも確実に筋肉が付く、家でできる筋トレも沢山あるんです!

しかもその筋トレの効果は、甘く見てはいけない程によかったりするんです。自宅で簡単に出来るからといって、家でできる筋トレは無視できない存在なんです。

ということで、年齢に関係なく簡単に家でできる筋トレのメリットやおすすめの筋トレ種目、そしておさえておくべきポイントやコツをご紹介していきます。

ジムに行かなくても家でできる筋トレで、筋肉を鍛えましょう!

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家でできる筋トレのメリットとは?

家でできる筋トレのメリットとは一体どんなものがあるのでしょうか?メリットを理解しておけばモチベーションも湧くので、筋トレも長続きして効果を出しやすくなります。

家でできる筋トレのメリット1:継続しやすい

筋トレは継続して行ってこそ効果が出ます。1日激しい筋トレをしても、それが1月に1回では効果は無く疲れるだけです。

「1日30分、2日に1回」の筋トレを行うと、効果的だとも言われています。現在はみんな仕事に忙しくて、ジムに1日おきに通う時間はなかなか取れません。そしてせっかく行ったなら、30分ではなく、もっと時間を掛けたくなります。その結果ついつい無理をしてしまい、筋肉痛の日々を過ごすことになります。

その点、自宅なら1日おきに30分の時間は比較的簡単に都合が付けられますよね?家事の合間の30分。食事ができる前の待ち時間の30分。テレビを見ながらの30分。家でできる筋トレで体を動かしてみましょう。

家でできる筋トレのメリット2:周囲に気兼ねせず筋トレ出来る

健康維持に筋トレが良いと聞いてジムに行ってみたけど、自分の年齢を気にして周りに交じって筋トレマシンを使う勇気が出ずに、結局帰ってしまったことはありませんか?ダンベルエクササイズをやってみたけど、周囲の人たちについて行けずに途中で止めてしまった経験はありませんか?

そんな経験をお持ちの方は特に、自分のペースで自宅で簡単に筋トレをしましょう。気恥ずかしい思いをすることもないし、年齢も関係ありません。周囲に気兼ね無く、自分をコントロールして、自分の体に合わせて筋肉を付けていけます。人知れずこっそり筋トレして、「あら最近姿勢が良くなったんじゃない?」とか、「いつまでもスタイル良いわね」とか言われましょう。

集中

家でできる筋トレのメリット3:年齢を気にせずに筋トレ出来る

放っておくと筋肉は年々減少していきます。筋トレをせずに過ごした60代の人は20代の頃に比べると40%も筋肉が減っています。筋肉量が減り、その分体脂肪率が増えてしまいます。体重が増えていないからと言って安心はできないってことです。

でもその一方で、筋肉は年齢に関係なく鍛えることが出来ます。鍛えさえすれば減ってしまった筋肉は比較的簡単に取り戻せます。今更筋トレなんて恥ずかしいと思っている人は自宅で筋トレしましょう。家でできる筋トレなら誰に見られることも無く、好きなポーズの筋トレができます。年齢関係なく、自分のペースで実行するのが好きな方や、シャイな方には特に向いています。

筋トレに年齢は関係ないよね〜

次のページで、家でできるおすすめの筋トレ種目やコツを紹介していきます。

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