広背筋チューブトレーニング9選！背中最大の筋肉をトレーニングチューブで鍛える！

広背筋チューブトレーニングを9つ紹介していきます。背中の中でも最大の広背筋をトレーニングチューブ一方で刺激していきましょう。

広背筋のチューブトレーニング方法でおすすめなものを、9つ紹介していきます。

トレーニングチューブは旅行先や出張先など、どこへでも携帯可能で便利な筋トレ器具。

大きく筋肉を肥大出来ないとしても、筋肉を引き締める程度なら、チューブ一本で十分に全身を筋トレしていくことが出来ます。

特に、上半身の背面にある広背筋は、前面にある筋肉と違って、器具がないとなかなか鍛えるのが難しかったりするのも事実。

そこで、トレーニングチューブを活用した広背筋のトレーニング方法を確認しておいて、普段利用しているジムやウェイトにアクセス出来ない場合などに、背中の筋肉の中でも最大の体積を誇る広背筋を筋トレ出来るようにしておきましょう。

今回は、広背筋チューブトレーニングにおすすめな9つの方法を紹介していきます。

広背筋チューブトレーニングおすすめ9選！

広背筋チューブトレーニング１）チューブラットプルダウン

背筋の中でも最も大きな広背筋を中心に、大円筋や僧帽筋など、背中全体を鍛える筋トレ種目といえばラットプルダウン。

そのラットプルダウンをトレーニングチューブで行って、いつでもどこでも広背筋に刺激を与えられるようにしてみましょう。

ちなみに、近所の公園などにトレーニングチューブを持っていくのなら、頑丈な木の枝なんかにトレーニングチューブを引っ掛けて、ラットプルダウンを行ってみるのもおすすめ。

ドアのフックに引っ掛けた場合と同じようにチューブを引き下げていき、広背筋に刺激を入れていきましょう。

広背筋チューブトレーニング２）ストレートアームプルダウン

ストレートアームプルダウンは、両手を伸ばした状態で、前方に上げた腕を真っ直ぐ後ろに引く「肩関節伸展」の動作を純粋な形で行っていく筋トレ種目。

広背筋が主力筋として働き、それ以外にも大円筋なども同時に関与していくため、逆三角形の背中を手に入れるためにも効果の高いトレーニング方法になります。

ラットプルダウンのように、頭上より高い位置へトレーニングチューブを固定できる場合は、ストレートアームプルダウンも行って、広背筋をダブルで刺激していきましょう。

ちなみに、チューブを下ろした際に、体の後ろ側まで両手を動かしていくと、さらに広背筋へ効かせることが出来ますよ。

広背筋チューブトレーニング３）ストレートアームエクステンション

ストレートアームプルダウンと同じ肩関節伸展を、脇に下ろした腕を真っ直ぐと後方へ上げていく動作（後方挙上）で行っていき、広背筋を刺激していく筋トレ種目。

ストレートアームプルダウンの方が広背筋の可動域を広くした状態で使えるのでおすすめですが、もしも頭上にチューブを固定出来ない場合などは、変わりにこのストレートアームエクステンションを行っておきましょう。

広背筋チューブトレーニング４）チューブデッドリフト

デッドリフトは筋トレ種目の中でも、スクワットに並んで効果が大きいともされるほど有名な筋トレ。

脚を前方へ振る際に働く股関節の動作（股関節伸展）を中心にして、下半身の中でも主に大臀筋やハムストリングを中心に、姿勢を支える脊柱起立筋、他にも補助的に大腿四頭筋や僧帽筋、そしてもちろん広背筋を強化していくことが可能。

通常は、バーベルやダンベルで行うところを、トレーニングチューブで行ってみましょう。

広背筋チューブトレーニング５）ベントオーバーローイング

「広背筋を鍛える筋トレと行ったらこれ！」と言ってもいいぐらい、多くの愛好家がいる広背筋の筋トレと言えばベントオーバーローイング。

あの大きな広背筋で伝説的なボディビルダーであるドリアン・イエーツも好んで行っていたとされ、広背筋を中心に僧帽筋の中部と下部までも刺激していくため、広く分厚い背中を手に入れるためにもおすすめな筋トレ種目。

通常は高負荷のバーベルを利用することが多いものの、背筋を引き締めておくには、トレーニングチューブを利用して行ってみるのだってあり。

特に旅行先など、高負荷なウェイトにアクセス出来ない時は、筋肉を維持するためにもチューブでベントオーバートレーニングを行っておくと良さそうです。

広背筋チューブトレーニング６）シーテッドロー

シーテッドローは、ベントオーバーローイングと同じようなエクササイズ。

ただ、やり方としては座った姿勢で行うため、自宅の床などに座って行っていく筋トレ種目になります。

自宅でテレビを観ながら行ってみるなど、いわゆる「ながら筋トレ」として広背筋を鍛えてみるのにもおすすめ。

広背筋チューブトレーニング７）スタンディングローイング

これは、シーテッドローを立ち居で行うような筋トレ種目。

近所の公園に遊びに行った時などに、木の周りへトレーニングチューブを巻きつけて、それを引っ張ることで、広背筋を簡単に引き締めていくことが可能。

もちろん、自宅などでも頑丈な柱などを利用して、チューブスタンディングローイングをやるのだってアリですよ。

広背筋チューブトレーニング８）プルアパート

いわゆるエキスパンダーを使ったトレーニングの動きをチューブを利用して行い、広背筋を鍛えていく筋トレ種目。

肩を支点にして、腕を水平面で後方に振る「肩関節水平外転」の動作を繰り返していくことで、その肩関節の動きに主力筋として関与する広背筋を中心に、三角筋後部や大円筋も一緒に鍛えていくことが出来ます。

広背筋チューブトレーニング９）チューブプルオーバー

チューブプルオーバーは、大胸筋へ縦方向へ刺激が入れられるとして取り組まれる、ダンベルプルオーバーを、ダンベルの変わりにトレーニングチューブを利用して行っていく筋トレ種目。

このプルオーバーは大胸筋を中心に鍛えていくものの、肩を支点に腕を後方へ振っていく肩関節伸展の変形動作になり、肩関節伸展には広背筋が主力筋として関わるため、広背筋も副次的に鍛えられていくことになります。

 

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広背筋チューブトレーニング9選！背中最大の筋肉をトレーニングチューブで鍛える！のまとめ

広背筋を鍛えるためにおすすめな、チューブトレーニングを9つ紹介してきました。

トレーニングチューブが一方あればすぐに出来る筋トレばかりなので、トレーニングチューブがあれば、隙間時間にでも試してみましょう！

筋トレキャンプでした！