脚やせには筋トレ!男女共にジムに行かなくても成功するためメニュー付き!


脚やせをしたいと思ったら、男性であれ女性であれ筋トレをすることがおすすめ。ジムへ行かなくても簡単に脚やせを成功させる筋トレについて見ていきます。

OK slim legs workout 1st

スポンサーリンク

脚やせの筋トレを男女共に行っていきましょう。特にジムへ行かなくても脚やせを成功するためのポイントを紹介していきます。

今回は、ご自身もフィットネスインストラクターの資格を持つ、Mamiさんから脚やせのための筋トレについて寄稿頂きましたのでご紹介します。

(以下寄稿文)


ミニスカートから形の良い脚が伸びていたら、それだけで男子の眼を釘づけにしてしまいますよね?

何故かジーンズが似合っている男子を良く見てみると、脚が適度に筋肉質でそれがカッコ良く見えたりします。

ジーンズをかっこよく穿きこなすためにとか、ミニスカートを穿いてみたいなと思っている人の為に、脚やせの筋トレについてお話ししていこうと思います。

スポンサーリンク

脚やせは筋トレで出来るのか?その理由をご紹介!

OK fat legs

脚が太くなる原因の一つは運動不足。だから筋トレで解消!

普段自家用車で行動することが多い人は、運動不足になりやすいですね。ほとんどの移動が車ですので、歩くことさえ減ってしまいます。

車通勤の人は意識してジムに通って運動をしなければ、買い物でスーパーの中を歩き回る以外、そんなに歩きませんものね。

バスや電車通勤の人などは「一停留所分歩く」などの工夫が出来ますが、それでもそんな工夫をしている人は少ないのではないでしょうか?

そのような運動不足の自覚がある人は、やはりまず、運動習慣を付けましょう。ジムに行く時間が取れない人でも、ちょっとした筋トレなら自宅で出来ます。

筋トレは選ぶ種目次第で、引き締めたい所や筋肉を付けたい部分を、集中して動かしていけますので、早く脚やせや脚の引き締めに成功したい人にとって、効率の良い運動になります。

筋トレは脚のたるみを解消する!

運動不足の人の足が太くなった原因は何でしょう?

それは脂肪や筋肉の緩みです。動かさなければももや膝上、足首にまで脂肪が付き、メリハリや緊張感の無いたるんだ脚になります。

特に太腿についた脂肪はセルライトになりやすく、そうするとなかなか簡単には減ってくれません。(恐ろしいことですよ!)

逆に痩せ型の人には、運動不足で筋肉が細くなってしまう人もいます。そんな人の脚は張りがなく、細いけどタポタポしていて老けて見えてしまいます。(筋トレする前の私がそうでした。)

太くなってしまった脚は筋トレで引き締めましょう。細く張りの無い脚になってしまった人は、筋トレで張りを取り戻しましょう。

脚が太くなる原因のむくみを解消出来る!

運動不足で血行が悪ければ足もむくみます。

足のむくみの原因は、血行不良による、血液やリンパ液等の下半身への滞留が主なものです。そんな脚のむくみが日常化してしまうと、脚が太くなってしまうことがあります。

デスクワークなどで長時間座ったままの人など、脚を使うことが少ない人は、脚の筋肉が衰えがちになります。筋トレで足の筋肉を鍛えて、むくみを解消しましょう。

太くしないで脚に効く筋トレ方法を押さておけば、筋トレで脚が太くなることはありません。運動をすることでむくみも取れて引き締まり、脚やせに成功します。

※筋肉を太くしないで筋トレする場合には扱う負荷と回数の関係が大切です。次の記事を参考にしてみましょう。

▶︎筋トレとレップ数:目的別の適切なレップ数とは?

スポンサーリンク

シェアする

【PR】マッチョは遺伝子レベルでモテる?1ヶ月で劇的に筋肉を仕上げる方法とは

マッチョは遺伝子レベルでモテる?1ヶ月で劇的に筋肉を仕上げる方法とは