「 自重筋トレ 」一覧

サイドクランチの効果とやり方で脇腹を筋トレ|腹斜筋に効く腹筋のトレーニング!

サイドクランチの効果とやり方で脇腹を筋トレ|腹斜筋に効く腹筋のトレーニング!

サイドクランチの効果ややり方を紹介していきます。ボディメイクでも大切な、脇腹の腹斜筋に効かせられる腹筋のトレーニングです。 サイドクランチの効果とやり方を知っていますか? 「手っ取り早くカッコいい体・美しい体を手に入れた...

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バービージャンプ/バーピージャンプの効果とやり方|筋トレやダイエットからジャンプ力・瞬発力アップに効く!

バービージャンプ/バーピージャンプの効果とやり方|筋トレやダイエットからジャンプ力・瞬発力アップに効く!

バーピージャンプ(バービージャンプ)の効果とやり方を見ていきます。筋トレからダイエット、そしてジャンプ力/瞬発力アップから有酸素運動能力までを高める、万能トレーニングについて確認してみましょう。 バーピージャンプ(バービージャ...

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スプリットスクワットの効果とやり方|大腿四頭筋と脊柱起立筋にも効くランジとは違う筋トレ

スプリットスクワットの効果とやり方|大腿四頭筋と脊柱起立筋にも効くランジとは違う筋トレ

スプリットスクワットの効果とやり方を確認していきます。ランジの様な筋トレだけと、筋肉の使い方が異なるスクワットのバリエーションをマスターしましょう。 スプリットスクワットを知っていますか? 筋トレからダイエットま...

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リバースクランチは下腹部の鍛え方として効果大!腹直筋や腹斜筋に効く筋トレ

リバースクランチは下腹部の鍛え方として効果大!腹直筋や腹斜筋に効く筋トレ

リバースクランチは下腹部の鍛え方として効果が高く、腹直筋全体を鍛えながら腹斜筋も関与させていく、優れた腹筋の筋トレです。 リバースクランチは、次のような悩みを抱えている人にとってはおすすめ。 「腹筋の筋トレを...

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ワイドスクワット/ワイドスタンススクワットの効果とやり方|内転筋を鍛える下半身の筋トレ!

ワイドスクワット/ワイドスタンススクワットの効果とやり方|内転筋を鍛える下半身の筋トレ!

ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)の効果とやり方を知っていますか?内転筋を鍛える効果もある下半身の筋トレです。 ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)のやり方や効果を確認していきましょう。 体の中でも大き...

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ドラゴンフラッグの効果とやり方を確認!最強の腹筋の筋トレ!

ドラゴンフラッグの効果とやり方を確認!最強の腹筋の筋トレ!

ドラゴンフラッグの効果とやり方を確認していきましょう。腹筋の筋トレとしては最強と言われるドラゴンフラッグであれば、腹筋を強烈に発達させていくことが可能です。 ドラゴンフラッグの効果とやり方を確認して、最強の腹筋筋トレに挑んでみ...

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ニートゥーエルボーはお腹周りの引き締めに効く体幹トレーニング!

ニートゥーエルボーはお腹周りの引き締めに効く体幹トレーニング!

「腹筋の筋トレをやろうと思うんだけど、雑誌やネットで見かける筋トレってどれもハードすぎ!もう少し簡単なやつないの??」 こんな風に思っている方いませんか?筋トレを始めたいなと思っても、いきなりウェイトが重くて強度の高いものをや...

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ニートゥチェストは腹筋下部の鍛え方におすすめ!【筋トレ】

ニートゥチェストは腹筋下部の鍛え方におすすめ!【筋トレ】

外国人のスポーツ選手や下着モデルの体ってカッコいい人多くいですよね?特に、あのウエストのサイドから腹筋下部に流れる腹筋のライン。あの腹筋に目が行ってしまうということないですか?一体どういった腹筋下部の鍛え方をしているのか、気になりま...

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空気椅子の筋トレ効果とやり方とは?下半身をエアーチェアーしてみる?

空気椅子の筋トレ効果とやり方とは?下半身をエアーチェアーしてみる?

仕事はデスクワーク中心という皆さん!その仕事中、あなたの下半身にどんなことが起きているか考えたことはありますか? まず、デスクワークの座った姿勢は、お尻・太もも・ふくらはぎという下半身全ての筋肉が、基本的に休んでいる状態という...

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ダイヤモンドプッシュアップで胸筋アップを!【大胸筋の筋トレ】

ダイヤモンドプッシュアップで胸筋アップを!【大胸筋の筋トレ】

カッコいい胸板を手に入れたいと、胸筋アップの筋トレに励んでいる人に質問したいのですが、「ある部位を鍛えると胸板の印象がガラッと一気に変わるのはのはご存じですか?」 実は、大胸筋下部を筋トレして鍛えることが胸板の印象を変えるのに...

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指立て伏せで握力強化!ブルースリーのトレーニングで有名な前腕の筋トレ

指立て伏せで握力強化!ブルースリーのトレーニングで有名な前腕の筋トレ

「なんか、筋トレって退屈になってきたな~。同じ動きの繰り返しで飽きる・・・」なんていう風に筋トレを続けていると思うことないですか?そんな時は、ちょっと変わりダネのこの筋トレを試してみましょう。 それは、あの、ブルースリーのトレ...

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拳立て伏せの効果と方法を解説!手首を鍛える方法に腕立て伏せを応用?

拳立て伏せの効果と方法を解説!手首を鍛える方法に腕立て伏せを応用?

腕立て伏せの変形バージョンの拳立て伏せって知ってますか?恐らくほとんどの人は名前くらいは聞いたことがあるかもしれませんが、実際にやっている人は少ないかもしれませんね。 実はこの拳立て伏せは、空手や格闘技をやっている人の間では前...

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ジャンピングスクワット(ジャンプスクワット)のやり方?下半身の筋トレ

ジャンピングスクワット(ジャンプスクワット)のやり方?下半身の筋トレ

「ザ・キング・オブ・エクササイズ」として、すっかり有名になりつつある効果の高い下半身の筋トレといえば、スクワット! 最近ではアメリカで、「30日スクワットチャレンジ」というダイエット方法が大流行にもなり、スクワットをやっている...

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ヒップリフトでヒップを引き締め!おしりの筋肉に超効く下半身の筋トレ

ヒップリフトでヒップを引き締め!おしりの筋肉に超効く下半身の筋トレ

「おしりの引き締めやヒップアップをしたくてスクワットで筋トレしていたら、前ももが張ってしまった!」・・・こんな経験ありませんか? 実は下半身の筋トレであるスクワットは、おしりの引き締めやヒップアップに効果的な筋トレではあります...

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ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ロニー・コールマンをご存じでしょうか? ボディビル界で最高峰の大会である、ミスター・オリンピアで8連覇を成し遂げ、海外で絶大な人気を誇るトップ・ボディビルダーです。 その、ロニー・コールマンの特徴は、なんといっても太くて...

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ヒンズースクワットのやり方と効果:下半身のトレーニング・自重筋トレに!

ヒンズースクワットのやり方と効果:下半身のトレーニング・自重筋トレに!

ヒンズースクワットこそ、筋トレ初心者の方へ超おすすめです! 「下半身のトレーニングにはスクワット」「ダイエットにはスクワットがイチバン!」筋トレをやっている皆さんは、これらはもう耳にタコができるぐらい、聞いていますよね? ...

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片手腕立て伏せのやり方と効果を解説!大胸筋・上腕三頭筋に効く筋トレ

片手腕立て伏せのやり方と効果を解説!大胸筋・上腕三頭筋に効く筋トレ

腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を一気に鍛えることが出来る、カッコいい上半身づくりには欠かせない筋トレですが、実際に正しいやり方でやると思いの他キツイものですよね? しかし!上には上がいるのが、筋トレの世界。 た...

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最強の逆立ち腕立て(倒立腕立て)の効果と方法とは?【肩の筋トレ】

最強の逆立ち腕立て(倒立腕立て)の効果と方法とは?【肩の筋トレ】

自重筋トレの中でも代表的な種目といえば腕立て伏せです。が、しかし!「もっとウエイトをかけなければ効果が出なくなってきた気が。。。これは大ピンチ!一体どうすれば~!」と、お悩みの方は多いのではないでしょうか? そんな風に、自重筋...

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片手懸垂のトレーニングは背筋と握力を最大化出来る筋トレです!

片手懸垂のトレーニングは背筋と握力を最大化出来る筋トレです!

「何?懸垂?俺、できるけど?」と自慢しているそこのあなた!ちょっと待ってください!実はそれ、逆にチョット恥ずかしい話かもしれません・・・。 「懸垂ができる事を自慢して、恥をかくなんてどういう事だ!?」という声が聞こえてきそうで...

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